拳擊小銘 2017/12/24 訓練日誌 | Marathon's World

拳擊小銘高雄
ID 103477

17 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

全馬 | 04:27:09 | 06:19/km | 第23馬

2017 萬丹紅豆馬拉松

官方成績
日期	2017-12-24
成績	04:27:09
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:19/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'52")

00:29'52" (+00'51")

01:01'37" (+02'51")

10 km

(01:01'37")

00:31'45" (+02'44")

15 km

(01:30'38")

00:29'01"

00:58'46"

20 km

(02:00'23")

00:29'45" (+00'44")

25 km

(02:31'58")

00:31'35" (+02'34")

01:03'21" (+04'35")

30 km

(03:03'44")

00:31'46" (+02'45")

35 km

(03:38'15")

00:34'31" (+05'30")

01:06'18" (+07'32")

40 km

(04:10'02")

00:31'47" (+02'46")

Finish

(04:27:09)

日期: 2017-12-24 06:17 - 總爬升: 334 m - 平均心率: 144 - 卡路里: 2696 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 19°C - 濕度: 74% - PM2.5: 不佳(65)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'33"

(06'33")

06'33" (+01'06")

1000 / 1000

2

05'49"

(12'23")

05'49" (+00'22")

1000 / 2000

3

05'59"

(18'22")

05'59" (+00'32")

1000 / 3000

4

05'48"

(24'11")

05'48" (+00'21")

1000 / 4000

5

05'40"

(29'51")

05'40" (+00'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 52

賽後評分: 補給不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 175.90 km

TCX 上傳 | 7 years ago

梁澤鈞, 橘子熊和其他 5 人說推

·

觀看另 1 則留言

拳擊小銘你也一樣，佩服了

2017-12-24 14:52 ·

林世旭恭喜完賽

2017-12-24 16:32 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'34"	00:06'34"
2	05'50"	00:12'24"
3	05'59"	00:18'23"
4	05'48"	00:24'11"
5	05'41"	00:29'52"
6	05'47"	00:35'39"
7	08'31"	00:44'10"
8	05'35"	00:49'45"
9	05'42"	00:55'27"
10	06'10"	01:01'37"
11	05'38"	01:07'15"
12	06'08"	01:13'23"
13	05'41"	01:19'04"
14	05'42"	01:24'46"
15	05'52"	01:30'38"
16	06'12"	01:36'50"
17	05'34"	01:42'24"
18	06'19"	01:48'43"
19	05'45"	01:54'28"
20	05'55"	02:00'23"
21	06'23"	02:06'46"
22	05'54"	02:12'40"
23	06'02"	02:18'42"
24	07'17"	02:25'59"
25	05'59"	02:31'58"
26	06'46"	02:38'44"
27	06'00"	02:44'44"
28	05'59"	02:50'43"
29	07'04"	02:57'47"
30	05'57"	03:03'44"
31	05'55"	03:09'39"
32	06'56"	03:16'35"
33	09'39"	03:26'14"
34	06'01"	03:32'15"
35	06'00"	03:38'15"
36	06'31"	03:44'46"
37	06'31"	03:51'17"
38	06'23"	03:57'40"
39	05'56"	04:03'36"
40	06'26"	04:10'02"
41	05'30"	04:15'32"
42	05'48"	04:21'20"
43	05'28"	04:26'48"
43.1	05'22"	04:27'09"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌

15.7 km | 00:56:01 | 16.8 km/h

Inna Chang 上傳了新日誌

Inna Chang 上傳了新日誌

21.2 km | 01:52:19 | 05:17/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.2 km | 00:07:59 | 06:26/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:36:58 | 07:23/km

鄭穗霓上傳了新日誌

15.2 km | 01:31:10 | 05:58/km

林淦鈿（淦哥）回應了怡文大張的比賽紀錄 : "半馬破二的配速。讚唷！"

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:13:23 | 07:20/km

鄭穗霓上傳了新日誌

8.5 km | 00:59:55 | 07:02/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.4 km | 00:09:04 | 06:17/km

林淦鈿（淦哥）回應了他的比賽紀錄 : "謝謝志銘哥"

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:34:06 | 06:48/km

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:10:20 | 07:01/km

鄭穗霓上傳了新日誌

2.8 km | 00:16:29 | 05:53/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:03 | 04:49/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:47:35 | 04:40/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:47:52 | 04:43/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:47:43 | 04:42/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:30 | 04:47/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:30 | 04:48/km

台中阿森上傳了新日誌

10.3 km | 00:49:15 | 04:46/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:52:25 | 05:07/km

台中阿森上傳了新日誌

10.3 km | 00:47:37 | 04:38/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:47:44 | 04:43/km

台中阿森上傳了新日誌

3.4 km | 00:10:19 | 20.0 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:54 | 04:49/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:29 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:03 | 04:49/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:48:30 | 04:45/km

林淦鈿（淦哥）給 2025 海上明珠『再見』小琉球環島路跑賽的評分(給 5 星) : "讚。"