周宜瑩 2017/12/23 訓練日誌

周宜瑩宜蘭
ID 290637

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周宜瑩

23.0 km | 02:51:58 | 07:28/km | 第8半馬

2017 礁溪溫泉盃櫻花陵園馬拉松嘉年華

官方成績
日期	2017-12-23
成績	02:51:58
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:28/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'11")

00:36'11" (+02'47")

01:20'32" (+08'45")

10 km

(01:20'32")

00:44'21" (+10'57")

15 km

(01:58'55")

00:38'23" (+04'59")

01:11'47"

20 km

(02:32'19")

00:33'24"

Finish

(02:51:58)

日期: 2017-12-23 06:20 - 總爬升: 649 m - 平均心率: 121 - 卡路里: 1076 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 17°C - 濕度: 81% - PM2.5: 良好(15)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'44"

(06'44")

06'44" (+01'16")

1000 / 1000

06'49"

(13'34")

06'49" (+01'21")

1000 / 2000

06'22"

(19'56")

06'22" (+00'54")

1000 / 3000

07'50"

(27'46")

07'50" (+02'22")

1000 / 4000

08'25"

(36'11")

08'25" (+02'57")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 第7場半馬

賽後評分: 不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	129~157	65~79%
2:M馬拉松配速區	157~177	79~89%
3:T乳酸耐力區	177~183	89~92%
4:A無氧耐力區	183~194	92~97.5%
5:I最大耗氧區	194~199	97.5~100%
最大心率為199 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 70.71 km

saucony FREEDOM ISO 累積 : 467.5 km

TCX 上傳 | 6 years ago

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留言

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Jessica^_^ 恭喜順利完賽!

2017-12-24 22:01 ·

1 個人推

周宜瑩謝謝

2017-12-24 22:33 ·


	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'44"	00:06'44"
2	06'50"	00:13'34"
3	06'22"	00:19'56"
4	07'50"	00:27'46"
5	08'25"	00:36'11"
6	09'10"	00:45'21"
7	09'57"	00:55'18"
8	09'52"	01:05'10"
9	09'54"	01:15'04"
10	05'28"	01:20'32"
11	06'28"	01:27'00"
12	09'18"	01:36'18"
13	08'41"	01:44'59"
14	08'01"	01:53'00"
15	05'55"	01:58'55"
16	06'21"	02:05'16"
17	06'47"	02:12'03"
18	06'17"	02:18'20"
19	06'20"	02:24'40"
20	07'39"	02:32'19"
21	06'39"	02:38'58"
22	06'31"	02:45'29"
23	06'19"	02:51'48"
23.0	05'43"	02:51'58"