劉男 2017/12/24 訓練日誌

劉男高雄
ID 262712

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劉男

全馬 | 06:50:05 | 09:43/km | 第2馬

2017 萬丹紅豆馬拉松

官方成績
日期	2017-12-24
成績	06:50:05
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:43/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'36")

00:38'36"

01:17'55"

10 km

(01:17'55")

00:39'19" (+00'43")

15 km

(01:57'36")

00:39'41" (+01'05")

01:23'54" (+05'59")

20 km

(02:41'49")

00:44'13" (+05'37")

25 km

(03:41'06")

00:59'17" (+20'41")

01:52'03" (+34'08")

30 km

(04:33'52")

00:52'46" (+14'10")

35 km

(05:23'03")

00:49'11" (+10'35")

01:41'30" (+23'35")

40 km

(06:15'22")

00:52'19" (+13'43")

Finish

(06:50:05)

日期: 2017-12-24 06:18 - 地點: 萬丹公園 - 平均心率: 159 - 卡路里: 3038 Cal - 平均步頻: 140 - 溫度: 19°C - 濕度: 74% - PM2.5: 不佳(65)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'48"

(07'48")

07'48" (+00'26")

1000 / 1000

07'33"

(15'22")

07'33" (+00'11")

1000 / 2000

07'47"

(23'09")

07'47" (+00'25")

1000 / 3000

07'52"

(31'02")

07'52" (+00'30")

1000 / 4000

07'33"

(38'35")

07'33" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

腳起水泡⋯⋯⋯⋯⋯⋯

賽前宣言: 加油

賽後評分: 賽道長度有問題沒事先告知轉彎處告示提醒不明顯
給 2 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 118.26 km

Mizuno WAVE RIDER20 累積 : 794.7 km

TCX 上傳 | 7 years ago

梁澤鈞, 趙志忠和其他 4 人說推

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	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'49"	00:07'49"
2	07'34"	00:15'23"
3	07'47"	00:23'10"
4	07'52"	00:31'02"
5	07'34"	00:38'36"
6	07'34"	00:46'10"
7	07'46"	00:53'56"
8	07'24"	01:01'20"
9	07'30"	01:08'50"
10	09'05"	01:17'55"
11	07'26"	01:25'21"
12	09'33"	01:34'54"
13	07'22"	01:42'16"
14	07'37"	01:49'53"
15	07'43"	01:57'36"
16	08'59"	02:06'35"
17	08'27"	02:15'02"
18	10'06"	02:25'08"
19	08'37"	02:33'45"
20	08'04"	02:41'49"
21	09'59"	02:51'48"
22	09'48"	03:01'36"
23	11'39"	03:13'15"
24	16'42"	03:29'57"
25	11'09"	03:41'06"
26	11'08"	03:52'14"
27	12'30"	04:04'44"
28	11'12"	04:15'56"
29	08'44"	04:24'40"
30	09'12"	04:33'52"
31	09'44"	04:43'36"
32	11'33"	04:55'09"
33	09'35"	05:04'44"
34	08'16"	05:13'00"
35	10'03"	05:23'03"
36	10'08"	05:33'11"
37	10'36"	05:43'47"
38	11'01"	05:54'48"
39	11'06"	06:05'54"
40	09'28"	06:15'22"
41	10'23"	06:25'45"
42	10'09"	06:35'54"
43	11'22"	06:47'16"
43.2	12'25"	06:50'07"