陳建樺 2017/12/24 訓練日誌

陳建樺高雄
ID 306549

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陳建樺

恭喜破PB

全馬 | 04:39:53 | 06:37/km | 第10馬

2017 萬丹紅豆馬拉松

官方成績
日期	2017-12-24
成績	04:39:53
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:37/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'57")

00:31'57" (+02'22")

01:04'46" (+05'25")

10 km

(01:04'46")

00:32'49" (+03'14")

15 km

(01:34'32")

00:29'46" (+00'11")

00:59'21"

20 km

(02:04'07")

00:29'35"

25 km

(02:35'09")

00:31'02" (+01'27")

01:03'51" (+04'30")

30 km

(03:07'58")

00:32'49" (+03'14")

35 km

(03:42'30")

00:34'32" (+04'57")

01:11'37" (+12'16")

40 km

(04:19'35")

00:37'05" (+07'30")

Finish

(04:39:53)

日期: 2017-12-24 06:16 - 總爬升: 446 m - 平均心率: 150 - 卡路里: 2670 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 19°C - 濕度: 74% - PM2.5: 不佳(65)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'43"

(07'43")

07'43" (+02'07")

1000 / 1000

06'08"

(13'52")

06'08" (+00'32")

1000 / 2000

06'06"

(19'59")

06'06" (+00'30")

1000 / 3000

05'59"

(25'58")

05'59" (+00'23")

1000 / 4000

05'57"

(31'56")

05'57" (+00'21")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 讚

賽後評分: 讚
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 99.59 km

TCX 上傳 | 6 years ago

少君, 黃佩佩和其他 5 人說推

留言

莊玉麟健樺恭喜完賽哦，午安！空氣品質不好，要注意，戶外運動會吸入更多的有pm2.5，會損害身體！

2017-12-24 12:55 ·

1 個人推

陳建樺感謝玉麟哥，今天跑有看一下屏東空氣有比較一點，但還是橘色警報，都快吸不到空氣了

2017-12-24 14:20 ·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'44"	00:07'44"
2	06'09"	00:13'53"
3	06'07"	00:20'00"
4	05'59"	00:25'59"
5	05'58"	00:31'57"
6	05'51"	00:37'48"
7	09'16"	00:47'04"
8	05'36"	00:52'40"
9	05'45"	00:58'25"
10	06'21"	01:04'46"
11	05'52"	01:10'38"
12	06'22"	01:17'00"
13	05'49"	01:22'49"
14	06'00"	01:28'49"
15	05'43"	01:34'32"
16	06'04"	01:40'36"
17	05'40"	01:46'16"
18	06'16"	01:52'32"
19	05'45"	01:58'17"
20	05'50"	02:04'07"
21	06'18"	02:10'25"
22	05'57"	02:16'22"
23	05'56"	02:22'18"
24	06'52"	02:29'10"
25	05'59"	02:35'09"
26	06'22"	02:41'31"
27	06'35"	02:48'06"
28	06'04"	02:54'10"
29	07'28"	03:01'38"
30	06'20"	03:07'58"
31	06'10"	03:14'08"
32	07'48"	03:21'56"
33	06'24"	03:28'20"
34	06'18"	03:34'38"
35	07'52"	03:42'30"
36	06'22"	03:48'52"
37	07'07"	03:55'59"
38	08'54"	04:04'53"
39	07'53"	04:12'46"
40	06'49"	04:19'35"
41	06'33"	04:26'08"
42	07'10"	04:33'18"
43	05'53"	04:39'11"
43.2	04'32"	04:39'54"