何惠姬 2017/12/10 訓練日誌

何惠姬宜蘭
ID 288428

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何惠姬

全馬 | 05:33:21 | 07:54/km | 第26馬

第34屆曾文水庫馬拉松

官方成績
日期	2017-12-10
成績	05:33:21
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:54/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'52")

00:34'52"

01:15'13" (+03'55")

10 km

(01:15'13")

00:40'21" (+05'29")

15 km

(01:51'36")

00:36'23" (+01'31")

01:11'18"

20 km

(02:26'31")

00:34'55" (+00'03")

25 km

(03:07'29")

00:40'58" (+06'06")

01:27'34" (+16'16")

30 km

(03:54'05")

00:46'36" (+11'44")

35 km

(04:35'45")

00:41'40" (+06'48")

01:19'35" (+08'17")

40 km

(05:13'40")

00:37'55" (+03'03")

Finish

(05:33:21)

日期: 2017-12-10 07:00 - 總爬升: 832 m - 平均心率: 141 - 卡路里: 1830 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 12°C - 濕度: 97% - PM2.5: 良好(18)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'08"

(06'08")

06'08" (+00'10")

1000 / 1000

06'28"

(12'36")

06'28" (+00'30")

1000 / 2000

06'44"

(19'21")

06'44" (+00'46")

1000 / 3000

07'28"

(26'49")

07'28" (+01'30")

1000 / 4000

08'02"

(34'52")

08'02" (+02'04")

1000 / 5000

展開計圈分析

老賽事還會變出新花樣，竟然有烤香腸豆乾小鳥蛋，全程冰塊到底～讚👍

賽前宣言: 加油

賽後評分: 交管，賽道風光，賽事規格值得大老遠跑來參賽～
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 278.33 km

TCX 上傳 | 6 years ago

莊金隆-RUN希望, 旅人和其他 24 人說推

留言

Niklaus 恭喜完賽喔

2017-12-13 14:08 ·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'09"	00:06'09"
2	06'28"	00:12'37"
3	06'44"	00:19'21"
4	07'29"	00:26'50"
5	08'02"	00:34'52"
6	10'01"	00:44'53"
7	07'58"	00:52'51"
8	06'51"	00:59'42"
9	08'13"	01:07'55"
10	07'18"	01:15'13"
11	08'35"	01:23'48"
12	06'13"	01:30'01"
13	06'44"	01:36'45"
14	07'47"	01:44'32"
15	07'04"	01:51'36"
16	06'59"	01:58'35"
17	05'58"	02:04'33"
18	06'11"	02:10'44"
19	08'49"	02:19'33"
20	06'58"	02:26'31"
21	08'14"	02:34'45"
22	07'09"	02:41'54"
23	08'09"	02:50'03"
24	08'12"	02:58'15"
25	09'14"	03:07'29"
26	09'02"	03:16'31"
27	11'18"	03:27'49"
28	08'47"	03:36'36"
29	07'29"	03:44'05"
30	10'00"	03:54'05"
31	08'45"	04:02'50"
32	09'40"	04:12'30"
33	06'35"	04:19'05"
34	07'48"	04:26'53"
35	08'52"	04:35'45"
36	07'32"	04:43'17"
37	07'58"	04:51'15"
38	06'07"	04:57'22"
39	07'32"	05:04'54"
40	08'46"	05:13'40"
41	06'45"	05:20'25"
42	07'47"	05:28'12"
42.6	08'21"	05:33'22"