9.2 km | 01:00:06 | 06:33/km日期: 2017-12-08 20:08 - 地點: 河濱 - 天氣: 又下雨了.. - 平均心率: 130 - 卡路里: 593 Cal - 平均步頻: 158 - 溫度: 16°C - 濕度: 58% - PM2.5: 良好(21)
Pace: 07'31" / 06'35" / 06'46" / 06'36" / 06'35" / 06'26" / 06'24" / 06'13" / 06'27" / 06'31" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 07'53" (+01'52") | 400 / 400 |
| 2 | | 06'38" (+00'37") | 400 / 800 |
| 3 | | 06'15" (+00'14") | 400 / 1200 |
| 4 | | 06'21" (+00'20") | 400 / 1600 |
| 5 | | 06'57" (+00'56") | 400 / 2000 |
| 6 | | 06'46" (+00'45") | 400 / 2400 |
| 7 | | 06'40" (+00'39") | 400 / 2800 |
| 8 | | 06'36" (+00'35") | 400 / 3199 |
| 9 | | 06'47" (+00'46") | 400 / 3599 |
| 10 | | 06'34" (+00'33") | 400 / 3999 |
| 11 | | 06'30" (+00'29") | 400 / 4399 |
| 12 | | 06'27" (+00'26") | 400 / 4800 |
| 13 | | 06'30" (+00'29") | 400 / 5200 |
| 14 | | 06'35" (+00'34") | 400 / 5600 |
| 15 | | 06'27" (+00'26") | 400 / 6000 |
| 16 | | 06'33" (+00'32") | 400 / 6400 |
| 17 | | 06'18" (+00'17") | 400 / 6800 |
| 18 | | 06'01" | 400 / 7200 |
| 19 | | 06'19" (+00'18") | 400 / 7600 |
| 20 | | 06'20" (+00'19") | 400 / 8000 |
| 21 | | 06'13" (+00'12") | 400 / 8400 |
| 22 | | 06'24" (+00'23") | 400 / 8800 |
| 23 | | 06'46" (+00'45") | 356 / 9156 |
今天試著吃新課表.
60分鐘完食. 這課表. 5個月..
真怕自己沒那個毅力..
還有... 跑到一半又下雨.
手也覺得有點冷. 不太舒服.
不論如何.今天課表吃完.
低強度.. 貼近. zone1~2之間, 還有. 6'30" 左右速度
代表著~~~ .天氣真的變冷了!! 哈.
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 111~135 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 135~153 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 153~158 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 158~167 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 167~172 | 97.5~100% |
| 最大心率為172 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 : 240.29 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'31" | 00:07'31" |
| 2 | 06'35" | 00:14'06" |
| 3 | 06'46" | 00:20'52" |
| 4 | 06'36" | 00:27'28" |
| 5 | 06'35" | 00:34'03" |
| 6 | 06'26" | 00:40'29" |
| 7 | 06'24" | 00:46'53" |
| 8 | 06'13" | 00:53'06" |
| 9 | 06'27" | 00:59'33" |
| 9.2 | 06'29" | 01:00'34" |
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