7.0 km | 00:43:34 | 06:13/km日期: 2017-12-07 21:21 - 地點: 青年 - 天氣: 小雨 - 平均心率: 138 - 卡路里: 454 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 17°C - 濕度: 87% - PM2.5: 良好(8)
Pace: 06'42" / 05'53" / 05'56" / 06'28" / 06'26" / 06'38" / 07'56" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'19" (+00'41") | 400 / 400 |
| 2 | | 05'53" (+00'15") | 400 / 800 |
| 3 | | 05'55" (+00'17") | 400 / 1200 |
| 4 | | 06'06" (+00'28") | 400 / 1600 |
| 5 | | 05'43" (+00'05") | 400 / 2000 |
| 6 | | 05'38" | 400 / 2400 |
| 7 | | 05'55" (+00'17") | 400 / 2800 |
| 8 | | 06'29" (+00'51") | 400 / 3199 |
| 9 | | 06'26" (+00'48") | 400 / 3599 |
| 10 | | 06'31" (+00'53") | 400 / 3999 |
| 11 | | 06'31" (+00'53") | 400 / 4399 |
| 12 | | 06'11" (+00'33") | 400 / 4800 |
| 13 | | 06'31" (+00'53") | 400 / 5200 |
| 14 | | 06'16" (+00'38") | 400 / 5600 |
| 15 | | 06'21" (+00'43") | 400 / 6000 |
| 16 | | 06'24" (+00'46") | 400 / 6400 |
| 17 | | 06'16" (+00'38") | 400 / 6800 |
| 18 | | 06'50" (+01'12") | 199 / 6999 |
今天台北晚上.雨還是不小.
持續吃著這份特殊菜單.
但再過一陣子可能要再調整了.
明年目標賽事也確立好了
希望明天體檢後. 報告一切正常. 或恢復.
(今天起跑總算沒有心跳飇到很誇張. 有先做原地跳躍.動態熱身,下回再注意看看)
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 111~135 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 135~153 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 153~158 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 158~167 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 167~172 | 97.5~100% |
| 最大心率為172 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 : 240.29 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'42" | 00:06'42" |
| 2 | 05'53" | 00:12'35" |
| 3 | 05'56" | 00:18'31" |
| 4 | 06'28" | 00:24'59" |
| 5 | 06'26" | 00:31'25" |
| 6 | 06'38" | 00:38'03" |
| 7.0 | 07'56" | 00:45'59" |
25350.1 km | 
28926.0 km
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