Philip Wang 2013/12/26 訓練日誌 | Marathon's World

Philip Wang 九龍
ID 18629

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14.8 km | 01:34:09 | 06:21/km

日期: 2013-12-26 08:06 - 總爬升: 208 m - 平均心率: 142 - 卡路里: 1463 Cal - 溫度: 12°C - 濕度: 54%

Pace: 05'14" / 05'19" / 06'36" / 06'55" / 06'59" / 06'39" / 06'18" / 06'04" / 06'23" / 06'25" / 06'20" / 06'31" / 06'36" / 06'35" / 06'28" /

將軍澳跑聚，原本係18km，最後可能未抖得夠，14k就收左工。

西貢5k可能因為臨時有事跑唔到，聽日會決定

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 193.00 km

XT 上傳 | 10 years ago

Dickson Yip, Wilson Lock 和其他 12 人說推

·


	目標心跳區間: 126~ 165

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'14"	00:05'14"
2	05'19"	00:10'33"
3	06'36"	00:17'09"
4	06'55"	00:24'04"
5	06'59"	00:31'03"
6	06'39"	00:37'42"
7	06'18"	00:44'00"
8	06'04"	00:50'04"
9	06'23"	00:56'27"
10	06'25"	01:02'52"
11	06'20"	01:09'12"
12	06'31"	01:15'43"
13	06'36"	01:22'19"
14	06'35"	01:28'54"
14.8	06'28"	01:34'09"

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