久違了，我的「五分速完賽」!!

已經好久、好久都沒了自信，不太相信自己能再用「五分速」完成比賽，即使只是距離不太長的10KM。依稀記得，上回達成這樣的目標已經是二年多前的事了……。

雖然，進行了一個半月左右還算紮實的訓練，但賽前仍只敢用「5m10s」的配速做規劃，並計劃以2KM為單位，告訴自己「能撐多久，就撐多久」。沒想到，一單位接著一單位地跑下去，配速竟都在五分速左右，且因為怕爆掉，所以都只用七、八分力在前進，就這樣一直、一直地持續著。最後，以「不太喘且不太累」的狀態達成「五分速完賽」的高標!!

為了讓這種「好的感覺能延續下去」。所以，深覺有必要將這回的「賽前訓練和比賽當日所做準備」完整地記錄下來，以做為未來練跑和比賽的規劃指南……。

※賽前，一直對自己能否「用五分速完成一場10K賽事」存在很大的信心危機!! 有幸，在偶然的機遇下看到日本超馬高手井上真悟準備賽事的方法: 「將比賽的里程分成二部份，並用比賽預定的配速分別在二天的練跑中完成賽事里程，這有點像Back to Back的概念」。所以，我便用這個理念在一週的練跑中「選擇連二天早晨各跑10KM，而且每回的後半程均用五分配速來進行，並且在第一天傍晚陪跑時，讓大小寶貝用更快的配速穿插一回2.75KM的練跑」。我心想: 「我已經能在24小時內完成超過半馬的距離，且五分速的配速跑里程又超過10KM，那麼未來要達成「用五分速跑十公里」應該就沒問題了吧」。果不其然，這場比賽真的讓我在並未火力全開的情況下就達成了目標。可見，這個訓練方法無論對「自我信心的提升亦或是在實際運作時」都是有成效的，感謝井上真悟的好方法，感謝……。

※賽前訓練時，常因東北季風帶來降雨而影響到清晨的練跑。跑的話，全身濕答答不說，跑鞋的處理更是令人感到麻煩。不跑的話，則會使訓練中斷，讓內心惶惶不安，感到不踏實。再度感到慶幸，訓練其間看到一段小報導: 「昨天晚上的預選賽觀賞會，有同好問到，為什麼訓練要「踩踏腳踏車」。小編回家查了一下，看到佐藤悠基選手的這篇訪問，有解答: 騎腳踏車的目的，是採取交叉訓練(cross-training)。因為直接在地面上跑步對身體是非常傷的，要維持長時間運動的體能、肺活量訓練，相較不傷害身體的方式，就是騎自行車。以佐藤選手為例，大概會騎70公里，另外在練習完後，也會在家騎用平衡台腳踏車，讓自己維持在心跳數140的狀態，進行肌肉的紓解，透過這樣的方式來維持自己身體狀況!! 可見，「下雨天騎飛輪是可行的選項」!!」這段話，讓我在下雨日子的訓練找到了方向……真棒。

※「賽前兩天，我完全沒有練跑…全然地休息」。其實這麼做，讓幾乎天天跑步的我感到有點不踏實、感到些許心不安，深怕兩天沒動跑感會完全跑掉。但，真正踏上馬場後才發現，兩天的休養生息讓我幾乎全程都沒有疲憊的感覺。所以，下回應該可以放心地讓身體放個兩天大假，不須再忐忐不安。但是，若能二天都拉個筋，我想應該會更好些……。

※比賽當日的出門前約五十分鐘起床(應該再早個十分鐘，時間上會較充裕)，先像平日一般喝杯溫開水，接著以麵包和一大杯咖啡+適量牛奶為早餐，然後好好上個廁所解個後顧之憂，最後沖個溫水澡並做「行頭」的再度確認便可出發。切記，到比賽結束的那一刻到來前都不須再補充任何水份，因為起床後的所飲用的量……夠了。

※比賽前約一個多小時便得先到會場。稍做整備後，大約跑個1K多做為熱身(對了，比賽的前一晚有進行全身性的拉筋)，然後趁半馬跑者開跑時先搶佔個好位置就可以準備上場了……。

※比賽時，以2KM為一個小單位，每一單位距離跑完後即看錶確認現下的配速是否符合目標並做即時的修正。全程不補水，最後一單位的最後1KM再進行衝剌。對了，寧可配速保守些，也別讓自己太早就爆掉……。

記錄完成……。以往每回不論是訓練時或比賽前內心都因太多的不確定而覺得忐忐不安。因此，這一回一定得在自己整體的FU都很不錯的情況下，記錄下「為何這次狀況會還不錯」的所有因素。

現下，我的「信心指數大漲」。接下來，就用上述的流程好好地為下一場賽事做準備吧，加油!!!