晴空亂流 2014/01/01 訓練日誌

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晴空亂流

17.4 km | 02:17:16 | 07:54/km

日期: 2014-01-01 06:38 - 總爬升: 406 m - 地點: 河堤-三汀山-河堤 - 天氣: 冷 - 平均心率: 70 - 卡路里: 1250 Cal - 溫度: 13°C - 濕度: 78%

Pace: 07'13" / 07'50" / 06'01" / 06'19" / 06'15" / 06'41" / 09'43" / 11'18" / 19'10" / 07'32" / 08'08" / 07'40" / 07'12" / 05'28" / 06'39" / 05'56" / 05'55" / 06'17" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

10'38"

(10'38")

08'38" (+03'21")

1231 / 1231

26'23"

(37'01")

06'11" (+00'54")

4260 / 5491

03'45"

(40'46")

06'28" (+01'11")

579 / 6071

27'47"

(01:08'33")

11'23" (+06'06")

2437 / 8508

07'21"

(01:15'54")

01:29'01" (+23'44")

82 / 8590

展開計圈分析

河堤-三汀山-河堤

新年第一天,晨跑成功 ^______^~
好的開始就是成功的一半.

祝大家新年快樂,心想事成.
------------------------------------
今年跑步的時間更加嚴峻了,
晨泳時間不夠,只能晨跑而且必須6:30以前回到家,
下班後的1小時運動時間也沒了,
週末只剩晨跑時間 8:30以前結束,
9:00 以前買完早餐回到家.

目標:每月至少100Km以維持健康狀態,避免復胖.

時間 (累計時間) 配速 (差異) 里程 / 累積 (m) note
27'47" (01:08'33") 11'23" (+06'06") 2437 / 8508 三汀山上山
20'20" (01:36'14") 08'22" (+03'05") 2426 / 11017 三汀山下山

河堤北岸5Km, 6:44/km
河堤南岸5Km, 5:55/km

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 136.37 km

NIKE AIR MAX 2013 AIR MAX 累積 : 326.6 km

XT 上傳 | 10 years ago

賴圈圈, Dannylin (玩沙者聯盟首席) 和其他 12 人說推

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	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'13"	00:07'13"
2	07'50"	00:15'03"
3	06'01"	00:21'04"
4	06'19"	00:27'23"
5	06'15"	00:33'38"
6	06'41"	00:40'19"
7	09'43"	00:50'02"
8	11'18"	01:01'20"
9	19'10"	01:20'30"
10	07'32"	01:28'02"
11	08'08"	01:36'10"
12	07'40"	01:43'50"
13	07'12"	01:51'02"
14	05'28"	01:56'30"
15	06'39"	02:03'09"
16	05'56"	02:09'05"
17	05'55"	02:15'00"
17.4	06'17"	02:17'16"