李正大 2017/11/19 訓練日誌

李正大宜蘭
ID 42317

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李正大

恭喜完成了第 40 馬

全馬 | 03:26:37 | 04:53/km | 第40馬

2017 宜蘭縣冬山河水岸馬拉松

官方成績
日期	2017-11-19
成績	03:26:37
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:53/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'12")

00:25'12" (+00'58")

00:50'08" (+01'20")

10 km

(00:50'08")

00:24'56" (+00'42")

15 km

(01:15'08")

00:25'00" (+00'46")

00:49'27" (+00'39")

20 km

(01:39'35")

00:24'27" (+00'13")

25 km

(02:03'49")

00:24'14"

00:48'48"

30 km

(02:28'23")

00:24'34" (+00'20")

35 km

(02:53'08")

00:24'45" (+00'31")

00:50'15" (+01'27")

40 km

(03:18'38")

00:25'30" (+01'16")

Finish

(03:26:37)

日期: 2017-11-19 06:58 - 平均心率: 156 - 卡路里: 2507 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 17°C - 濕度: 88% - PM2.5: 良好(8)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'19"

(05'19")

05'19" (+00'33")

1000 / 1000

05'00"

(10'19")

05'00" (+00'14")

1000 / 2000

04'55"

(15'14")

04'55" (+00'09")

1000 / 3000

04'57"

(20'12")

04'57" (+00'11")

1000 / 4000

04'58"

(25'10")

04'58" (+00'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

宜蘭

李正大

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宜蘭

李正大

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宜蘭

李正大

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初次跑冬山河全馬

賽前宣言: 讚

賽後評分: 讚
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 250.07 km

TCX 上傳 | 7 years ago

楊小圍, 崇漢和其他 7 人說推

留言

みが恭喜完賽

2017-11-19 14:21 ·

崇漢恭喜呦！

2017-11-20 11:52 ·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'21"	00:05'21"
2	05'00"	00:10'21"
3	04'55"	00:15'16"
4	04'58"	00:20'14"
5	04'58"	00:25'12"
6	05'03"	00:30'15"
7	04'59"	00:35'14"
8	05'00"	00:40'14"
9	04'59"	00:45'13"
10	04'55"	00:50'08"
11	05'04"	00:55'12"
12	04'56"	01:00'08"
13	05'04"	01:05'12"
14	04'56"	01:10'08"
15	05'00"	01:15'08"
16	04'53"	01:20'01"
17	04'50"	01:24'51"
18	05'00"	01:29'51"
19	04'57"	01:34'48"
20	04'47"	01:39'35"
21	04'47"	01:44'22"
22	04'48"	01:49'10"
23	04'55"	01:54'05"
24	04'53"	01:58'58"
25	04'51"	02:03'49"
26	04'51"	02:08'40"
27	04'49"	02:13'29"
28	05'06"	02:18'35"
29	04'51"	02:23'26"
30	04'57"	02:28'23"
31	05'00"	02:33'23"
32	04'49"	02:38'12"
33	04'54"	02:43'06"
34	05'01"	02:48'07"
35	05'01"	02:53'08"
36	04'47"	02:57'55"
37	05'04"	03:02'59"
38	05'19"	03:08'18"
39	05'16"	03:13'34"
40	05'04"	03:18'38"
41	05'02"	03:23'40"
41.7	04'22"	03:26'38"