天冷首重保暖了，穿上Nike+的hyperwarm才出門，先以約5分半的步速暖身6公里左右，才開始進行間歇訓練，大概做了6~8組循環（跑到都忘了），但不是很標準，一組應該要有1200公尺的4分半配速跑+100公尺衝刺跑+600公尺的緩衝跑，但因為遇到要轉彎或過路口的地方就得減速了，所以有些距離都縮短或加長了，而且自己有時又偷懶多輕鬆跑一些距離。到最後是以配速跑2公里，結束這一回合。