21.3 km | 01:39:23 | 04:39/km日期: 2013-12-18 16:49 - 地點: 台南體育場 - 天氣: 冷到骨子裡 - 卡路里: 2017 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 77%
Pace: 04'39" / 04'34" / 04'31" / 04'32" / 04'31" / 04'25" / 04'27" / 04'26" / 04'29" / 04'24" / 04'20" / 04'34" / 04'56" / 04'53" / 04'42" / 04'40" / 04'43" / 04'48" / 04'48" / 04'47" / 04'50" / 07'32" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'38" (+00'17") | 1197 / 1197 |
| 2 | | 04'32" (+00'11") | 1213 / 2410 |
| 3 | | 04'31" (+00'10") | 1217 / 3628 |
| 4 | | 04'29" (+00'08") | 1206 / 4834 |
| 5 | | 04'27" (+00'06") | 1214 / 6049 |
| 6 | | 04'26" (+00'05") | 1202 / 7252 |
| 7 | | 04'26" (+00'05") | 1214 / 8467 |
| 8 | | 04'25" (+00'04") | 1208 / 9676 |
| 9 | | 04'21" | 1219 / 10895 |
| 10 | | 04'35" (+00'14") | 1202 / 12098 |
| 11 | | 04'56" (+00'35") | 1209 / 13307 |
| 12 | | 04'46" (+00'25") | 1217 / 14524 |
| 13 | | 04'43" (+00'22") | 1207 / 15732 |
| 14 | | 04'41" (+00'20") | 1207 / 16939 |
| 15 | | 04'45" (+00'24") | 1210 / 18149 |
| 16 | | 04'48" (+00'27") | 1204 / 19354 |
| 17 | | 04'48" (+00'27") | 1206 / 20560 |
| 18 | | 04'49" (+00'28") | 938 / 21499 |
中間休息二次有停表
分別是10K喝水停一下
16K買沙士停一下
今天下午看書看到睡著
四點多醒來看到漢智哥打來才發現今天要練"質"
今天前10K超喘><
但是大腿還OK
後10K體力下滑要喘不喘,
看來我的內心和意志力還是不夠堅強=.=
今天跑完腿部都沒有不適
看來大腿肌肉有一點成長了
好感動唷
感謝經紀人猛練核心刺激我
使我每星期都會練一次核心(棒式1分鐘休息一分鐘 8回)
12月累積里程 :
258.11 km 
MIZUNO Wave Sayonara 累積 :
1838.4 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'39" | 00:04'39" |
| 2 | 04'34" | 00:09'13" |
| 3 | 04'31" | 00:13'44" |
| 4 | 04'32" | 00:18'16" |
| 5 | 04'31" | 00:22'47" |
| 6 | 04'25" | 00:27'12" |
| 7 | 04'27" | 00:31'39" |
| 8 | 04'26" | 00:36'05" |
| 9 | 04'29" | 00:40'34" |
| 10 | 04'24" | 00:44'58" |
| 11 | 04'20" | 00:49'18" |
| 12 | 04'34" | 00:53'52" |
| 13 | 04'56" | 00:58'48" |
| 14 | 04'53" | 01:03'41" |
| 15 | 04'42" | 01:08'23" |
| 16 | 04'40" | 01:13'03" |
| 17 | 04'43" | 01:17'46" |
| 18 | 04'48" | 01:22'34" |
| 19 | 04'48" | 01:27'22" |
| 20 | 04'47" | 01:32'09" |
| 21 | 04'50" | 01:36'59" |
| 21.3 | 07'32" | 01:39'23" |
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