15.0 km | 01:03:04 | 04:11/km日期: 2017-10-31 20:42 - 地點: 體育場 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 139 - 卡路里: 812 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 68% - PM2.5: 良好(6)
Pace: 04'14" / 04'12" / 04'12" / 04'14" / 04'12" / 04'15" / 04'12" / 04'14" / 04'10" / 04'10" / 04'16" / 04'09" / 04'13" / 04'11" / 04'06" / 02'15" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'08" (+00'13") | 398 / 398 |
| 2 | | 04'01" (+00'06") | 398 / 796 |
| 3 | | 04'01" (+00'06") | 394 / 1191 |
| 4 | | 04'05" (+00'10") | 390 / 1581 |
| 5 | | 04'06" (+00'11") | 392 / 1974 |
| 6 | | 04'05" (+00'10") | 406 / 2381 |
| 7 | | 04'07" (+00'12") | 399 / 2781 |
| 8 | | 04'05" (+00'10") | 390 / 3171 |
| 9 | | 03'59" (+00'04") | 408 / 3580 |
| 10 | | 04'03" (+00'08") | 407 / 3987 |
| 11 | | 04'07" (+00'12") | 400 / 4388 |
| 12 | | 04'05" (+00'10") | 402 / 4790 |
| 13 | | 04'07" (+00'12") | 400 / 5191 |
| 14 | | 04'07" (+00'12") | 396 / 5587 |
| 15 | | 04'08" (+00'13") | 398 / 5986 |
| 16 | | 04'12" (+00'17") | 392 / 6378 |
| 17 | | 04'01" (+00'06") | 397 / 6776 |
| 18 | | 04'07" (+00'12") | 404 / 7181 |
| 19 | | 04'06" (+00'11") | 397 / 7578 |
| 20 | | 04'00" (+00'05") | 408 / 7987 |
| 21 | | 03'59" (+00'04") | 401 / 8388 |
| 22 | | 04'06" (+00'11") | 406 / 8794 |
| 23 | | 04'03" (+00'08") | 398 / 9193 |
| 24 | | 03'59" (+00'04") | 409 / 9602 |
| 25 | | 04'05" (+00'10") | 399 / 10001 |
| 26 | | 04'09" (+00'14") | 405 / 10407 |
| 27 | | 04'06" (+00'11") | 402 / 10809 |
| 28 | | 04'02" (+00'07") | 399 / 11209 |
| 29 | | 04'09" (+00'14") | 400 / 11610 |
| 30 | | 04'03" (+00'08") | 399 / 12009 |
| 31 | | 04'01" (+00'06") | 398 / 12408 |
| 32 | | 04'02" (+00'07") | 404 / 12812 |
| 33 | | 04'06" (+00'11") | 406 / 13218 |
| 34 | | 04'01" (+00'06") | 414 / 13633 |
| 35 | | 03'55" | 390 / 14023 |
| 36 | | 04'02" (+00'07") | 415 / 14439 |
| 37 | | 04'05" (+00'10") | 391 / 14830 |
| 38 | | 03'32" | 206 / 15037 |
星期天日月潭跑到不要不要的!
大腿還在鐵腿!
這陣子忙房事,今天去特力屋買窗簾DIY
回來已經晚了!全休一天後還是要跑一下
自己的課表設定100秒至少15K
跑了2-3圈發現狀態不是很好但還能維持100秒
到第5K就想放棄了!自己跟自己對話(堅持)
在完成10K後!自己跟自己對話(應該還可以到12K)
12K完成!自己跟自己對話(也許可以撐到15K)
雖然沒有達標但是要鼓勵自己還行
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 107~131 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 131~147 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 147~152 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 152~161 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 161~166 | 97.5~100% |
| 最大心率為166 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 : 375.07 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'14" | 00:04'14" |
| 2 | 04'12" | 00:08'26" |
| 3 | 04'12" | 00:12'38" |
| 4 | 04'14" | 00:16'52" |
| 5 | 04'12" | 00:21'04" |
| 6 | 04'15" | 00:25'19" |
| 7 | 04'12" | 00:29'31" |
| 8 | 04'14" | 00:33'45" |
| 9 | 04'10" | 00:37'55" |
| 10 | 04'10" | 00:42'05" |
| 11 | 04'16" | 00:46'21" |
| 12 | 04'09" | 00:50'30" |
| 13 | 04'13" | 00:54'43" |
| 14 | 04'11" | 00:58'54" |
| 15 | 04'06" | 01:03'00" |
| 15.0 | 02'13" | 01:03'05" |
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