Stanely 2013/12/14 訓練日誌 | Marathon's World

Stanely 彰化
ID 5062

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53.9 km | 02:46:38 | 19.4 km/h

日期: 2013-12-14 05:36 - 總爬升: 702 m - 地點: 老地方輕鬆騎 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 54 - 卡路里: 2869 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 76%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

02:46'22"

(02:46'22")

19.57

54245 / 54245

從芬園148騎上來ㄉ時候,巧遇ESONG從148正要往挑水古道入口,ESONG大想要享受連續2kㄉ爬坡（約爬升200m)!
來到鳳山寺,趕快買一件風衣,為了下週ㄉ雪霸馬做準備！深怕山裡ㄉ溫度過低受不了,所以買一件風衣兼雨衣,重點是不能太重！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 135.40 km

XT 上傳 | 10 years ago

柳坤煌, ... 和其他 117 人說推

·

觀看另 1 則留言

林順澤偶很久沒騎自行車。你這種速度不知能跟得上

2013-12-15 21:34 ·

1 個人推

Stanely 順澤兄我也很9沒騎了！這ㄍ速度真ㄉ是輕鬆騎啦！你ㄉ輕鬆騎應該都是24以上ㄉ！哈哈哈.....

2013-12-15 21:36 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	14.2	-3.5 %
2	20.2	2.8 %
3	26.3	-1.0 %
4	26.3	-0.8 %
5	26.5	-0.6 %
6	25.2	-1.0 %
7	22.8	-0.9 %
8	22.1	-0.6 %
9	20.9	-1.0 %
10	18.8	1.7 %
11	19.9	2.5 %
12	19.1	2.3 %
13	16.1	2.4 %
14	14.9	6.0 %
15	12.0	6.4 %
16	19.0	-3.6 %
17	14.3	6.0 %
18	25.0	-3.5 %
19	25.9	2.2 %
20	29.3	2.2 %
21	23.7	1.7 %
22	18.3	4.3 %
23	34.3	-3.1 %
24	25.4	3.8 %
25	24.0	2.2 %
26	40.4	-7.6 %
27	45.0	-7.6 %
28	18.4	-3.2 %
29	7.7	-1.3 %
30	24.3	2.0 %
31	25.2	1.0 %
32	27.7	1.0 %
33	23.8	2.1 %
34	12.9	6.7 %
35	13.7	5.1 %
36	10.8	6.5 %
37	19.7	-3.8 %
38	14.2	5.0 %
39	16.7	4.1 %
40	19.5	3.2 %
41	25.2	2.3 %
42	11.1	4.5 %
43	15.5	3.4 %
44	21.1	-2.4 %
45	21.6	-7.3 %
46	29.5	-7.1 %
47	41.9	-9.4 %
48	39.1	-8.3 %
49	37.1	-6.6 %
50	22.2	-1.4 %
51	26.9	-0.9 %
52	27.7	-1.2 %
53	19.9	5.8 %
54	10.7	-4.8 %
53.9	-5.1	-3.5 %

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