Touber Tseng 2017/10/29 訓練日誌

Touber Tseng 台南
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Touber Tseng

全馬 | 03:41:55 | 05:15/km | 第2馬

2017 臺南秋季馬拉松

官方成績
日期	2017-10-29
成績	03:41:55
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:15/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'30")

00:25'30" (+00'46")

00:50'39" (+01'01")

10 km

(00:50'39")

00:25'09" (+00'25")

15 km

(01:15'23")

00:24'44"

00:49'38"

20 km

(01:40'17")

00:24'54" (+00'10")

25 km

(02:05'51")

00:25'34" (+00'50")

00:52'00" (+02'22")

30 km

(02:32'17")

00:26'26" (+01'42")

35 km

(03:01'31")

00:29'14" (+04'30")

01:00'35" (+10'57")

40 km

(03:32'52")

00:31'21" (+06'37")

Finish

(03:41:55)

日期: 2017-10-29 06:00 - 總爬升: 374 m - 平均心率: 157 - 卡路里: 2658 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 18°C - 濕度: 85% - PM2.5: 不佳(55)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'20"

(05'20")

05'20" (+00'39")

1000 / 1000

05'06"

(10'27")

05'06" (+00'25")

1000 / 2000

05'00"

(15'28")

05'00" (+00'19")

1000 / 3000

05'02"

(20'30")

05'02" (+00'21")

1000 / 4000

04'59"

(25'30")

04'59" (+00'18")

1000 / 5000

展開計圈分析

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Touber Tseng

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台南

Touber Tseng

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2017台南秋季馬拉松，第5馬，隔了近三年終於破了PB，過程中砍掉重練的辛酸就不多說了....

作為今年的開學馬，原本目標是sub 4，然而近來早晨天氣適合跑步，所以開跑時心裡想的是挑戰sub 3:40。前28K很順利地以5分速左右穩定推進，然而後14K一來天氣開始變熱，二來肝醣也早已耗盡，掉速之餘大小腿都隱隱有抽筋的前兆，只好慢慢撐完最後10K。Sub 3:40雖然未能如願，但至少是將PB推進了4分鐘。

至於Sub 3:40，就看年底天氣冷了之後有沒有機會了。

賽後評分: 很棒，會再參加。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 220.12 km

TCX 上傳 | 7 years ago

陳世賢, 梁澤鈞和其他 4 人說推

留言

陳世賢恭喜破PB，這速度太棒了!

2017-11-23 11:14 ·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'20"	00:05'20"
2	05'07"	00:10'27"
3	05'01"	00:15'28"
4	05'02"	00:20'30"
5	05'00"	00:25'30"
6	04'57"	00:30'27"
7	05'15"	00:35'42"
8	05'08"	00:40'50"
9	04'42"	00:45'32"
10	05'07"	00:50'39"
11	04'49"	00:55'28"
12	04'53"	01:00'21"
13	05'01"	01:05'22"
14	05'05"	01:10'27"
15	04'56"	01:15'23"
16	04'52"	01:20'15"
17	05'10"	01:25'25"
18	04'50"	01:30'15"
19	05'06"	01:35'21"
20	04'56"	01:40'17"
21	05'01"	01:45'18"
22	05'05"	01:50'23"
23	05'12"	01:55'35"
24	04'59"	02:00'34"
25	05'17"	02:05'51"
26	05'05"	02:10'56"
27	05'07"	02:16'03"
28	05'31"	02:21'34"
29	05'20"	02:26'54"
30	05'23"	02:32'17"
31	05'44"	02:38'01"
32	05'40"	02:43'41"
33	06'28"	02:50'09"
34	05'37"	02:55'46"
35	05'45"	03:01'31"
36	06'31"	03:08'02"
37	05'55"	03:13'57"
38	06'47"	03:20'44"
39	05'57"	03:26'41"
40	06'11"	03:32'52"
41	05'37"	03:38'29"
41.7	05'09"	03:41'55"