黑柯 2013/12/11 訓練日誌 | Marathon's World

黑柯高雄
ID 3346

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21.2 km | 01:48:29 | 05:06/km

日期: 2013-12-11 20:08 - 總爬升: 130 m - 地點: 左營海青工商至獅甲國中來回 - 天氣: 寒冷 - 平均心率: 59 - 卡路里: 1743 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 73%

Pace: 05'29" / 05'18" / 05'20" / 05'13" / 05'14" / 05'16" / 05'05" / 05'10" / 05'13" / 05'04" / 05'04" / 04'59" / 04'58" / 05'07" / 04'58" / 05'11" / 05'04" / 05'09" / 05'04" / 05'01" / 04'31" / 04'32" /

連續半馬第三天~因為這星期六.日要去台中和麥寮交船所以無法練跑~所以這幾天就把這週的量跑起來放~今晚真的蠻冷的~跑沒多久口非常的乾燥~實在太冷所以今天降速度跑完

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 300.92 km

MIZUNO WAVE X10 累積 : 3406.0 km

XT 上傳 | 10 years ago

i-太陽, seven lee 和其他 13 人說推

·

seven lee 喵的咧~~ 這那門子降速跑ㄚ~

2013-12-12 14:10 ·

2013-12-12 16:55 ·


	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'29"	00:05'29"
2	05'18"	00:10'47"
3	05'20"	00:16'07"
4	05'13"	00:21'20"
5	05'14"	00:26'34"
6	05'16"	00:31'50"
7	05'05"	00:36'55"
8	05'10"	00:42'05"
9	05'13"	00:47'18"
10	05'04"	00:52'22"
11	05'04"	00:57'26"
12	04'59"	01:02'25"
13	04'58"	01:07'23"
14	05'07"	01:12'30"
15	04'58"	01:17'28"
16	05'11"	01:22'39"
17	05'04"	01:27'43"
18	05'09"	01:32'52"
19	05'04"	01:37'56"
20	05'01"	01:42'57"
21	04'31"	01:47'28"
21.2	04'32"	01:48'29"

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