黑柯 2013/12/10 訓練日誌 | Marathon's World

黑柯高雄
ID 3346

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21.0 km | 01:42:41 | 04:53/km

日期: 2013-12-10 20:11 - 總爬升: 141 m - 地點: 左營海青工商至獅甲國中來回 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 75 - 卡路里: 1787 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 69%

Pace: 05'29" / 05'18" / 05'04" / 05'01" / 05'05" / 04'59" / 04'52" / 05'12" / 04'58" / 04'54" / 04'49" / 04'47" / 04'49" / 04'48" / 04'42" / 04'39" / 04'41" / 04'40" / 04'36" / 04'20" / 04'10" / 57'08" /

今天天氣非常適合跑步~就跑了個半馬~沿途又遇到鋼鐵人佳菲也在練跑

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 300.92 km

MIZUNO WAVE X10 累積 : 3406.0 km

XT 上傳 | 10 years ago

黃俊強, 張重聰和其他 13 人說推

·


	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'29"	00:05'29"
2	05'18"	00:10'47"
3	05'04"	00:15'51"
4	05'01"	00:20'52"
5	05'05"	00:25'57"
6	04'59"	00:30'56"
7	04'52"	00:35'48"
8	05'12"	00:41'00"
9	04'58"	00:45'58"
10	04'54"	00:50'52"
11	04'49"	00:55'41"
12	04'47"	01:00'28"
13	04'49"	01:05'17"
14	04'48"	01:10'05"
15	04'42"	01:14'47"
16	04'39"	01:19'26"
17	04'41"	01:24'07"
18	04'40"	01:28'47"
19	04'36"	01:33'23"
20	04'20"	01:37'43"
21	04'10"	01:41'53"
21.0	57'08"	01:42'41"

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成績 : 01:07:05

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