21.2 km | 01:57:29 | 05:33/km日期: 2017-09-20 19:23 - 總爬升: 293 m - 地點: 河濱到貓纜 - 天氣: 舒適 - 卡路里: 1246 Cal - 溫度: 29°C - 濕度: 88% - PM2.5: 不佳(56)
Pace: 05'59" / 05'56" / 05'57" / 05'58" / 05'47" / 05'54" / 06'42" / 05'08" / 06'03" / 06'18" / 05'22" / 05'06" / 05'22" / 05'17" / 04'40" / 04'43" / 04'36" / 05'56" / 05'15" / 05'21" / 05'17" / 05'25" /
2017.9.20 一個人的總一
下午一樣去診所復健，因為感覺到肌肉的放鬆所以很期待晚上的跑步，星期三照例小朋友都會比較早到家，趕在他們回家之前張羅好晚餐，家裡的事安頓好了，我也能放心的出門去跑步。
出門時就打算跑場21公里的練習，先在河濱公園跑了6公里暖身再跟著山貓週三團練的夥伴們一起奔向貓纜站，這樣一趟來回的距離大約12公里，既能練到爬坡也可以練習下坡感覺還不錯。
哇！很久沒有跟團裡的朋友一起跑貓山沒想到新朋友變多了而且高手還不少，才剛起跑就被新朋友海放，不過我也不著急只要求自己按照自己的節奏慢慢跑就好。畢竟練跑也要練心，不要急躁開心順利的跑完而全程比較重要。
因為自己向來喜歡而跑山，除了鍛鍊心肺功能外更有無敵美景可以駐足欣賞，跑山的難度高獲得的成就感也更大，也許因為喜歡跑山的關係所以比較能夠運用技巧隔沒多久就剩我一個人跑了。
因為時間的關係沒有在貓纜站停留太久的時間。喝了幾口水就往山下跑了，山貓的朋友請體諒我沒有留在貓纜站跟大夥一起拍幾張照，可惜呀。下了山又在河濱公園多繞了一圈再沿著來時路跑回去，今晚的練跑達標了啦。
總的來說今晚跑起來很舒服，美中不足的是跑完之後兩邊膝窩的痠痛感又很明顯地浮現出來，明天不打算再去治療，靠自己的滾桶按摩好好的把伸展做好比較實際呀。
練習資訊
http://www.movescount.cn/zh/moves/move177680817
9月累積里程 :
404.88 km 
Hoka One One Arahi 累積 :
640.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'59" | 00:05'59" |
| 2 | 05'56" | 00:11'55" |
| 3 | 05'57" | 00:17'52" |
| 4 | 05'58" | 00:23'50" |
| 5 | 05'47" | 00:29'37" |
| 6 | 05'54" | 00:35'31" |
| 7 | 06'42" | 00:42'13" |
| 8 | 05'08" | 00:47'21" |
| 9 | 06'03" | 00:53'24" |
| 10 | 06'18" | 00:59'42" |
| 11 | 05'22" | 01:05'04" |
| 12 | 05'06" | 01:10'10" |
| 13 | 05'22" | 01:15'32" |
| 14 | 05'17" | 01:20'49" |
| 15 | 04'40" | 01:25'29" |
| 16 | 04'43" | 01:30'12" |
| 17 | 04'36" | 01:34'48" |
| 18 | 05'56" | 01:40'44" |
| 19 | 05'15" | 01:45'59" |
| 20 | 05'21" | 01:51'20" |
| 21 | 05'17" | 01:56'37" |
| 21.2 | 05'23" | 01:57'29" |
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