James Hsieh 2013/12/07 訓練日誌 | Marathon's World

James Hsieh 宜蘭
ID 75255

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15.5 km | 01:20:44 | 05:12/km

日期: 2013-12-07 15:43 - 地點: 宜蘭運動公園田徑場 - 天氣: 雨 - 平均心率: 170 - 卡路里: 1442 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 91%

Pace: 04'30" / 04'40" / 04'58" / 05'07" / 05'06" / 05'11" / 05'13" / 05'17" / 05'14" / 05'09" / 05'14" / 05'15" / 05'29" / 05'24" / 05'33" / 06'43" /

宜蘭下著綿綿細雨~但跑步的熱情依舊~

戴起帽子還是給它跑完!~跑了就懂了!~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 163.81 km

NIKE RelenetLess2 累積 : 902.4 km

XT 上傳 | 11 years ago

吳崇安(Vic), So 和其他 11 人說推

·


	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'30"	00:04'30"
2	04'40"	00:09'10"
3	04'58"	00:14'08"
4	05'07"	00:19'15"
5	05'06"	00:24'21"
6	05'11"	00:29'32"
7	05'13"	00:34'45"
8	05'17"	00:40'02"
9	05'14"	00:45'16"
10	05'09"	00:50'25"
11	05'14"	00:55'39"
12	05'15"	01:00'54"
13	05'29"	01:06'23"
14	05'24"	01:11'47"
15	05'33"	01:17'20"
15.5	06'43"	01:20'44"

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