11.1 km | 00:53:42 | 04:49/km日期: 2017-09-05 17:22 - 地點: 河濱公園 - 天氣: 舒適 - 卡路里: 654 Cal - 溫度: 32°C - 濕度: 70% - PM2.5: 良好(14)
Pace: 05'01" / 04'56" / 04'50" / 04'44" / 05'00" / 04'48" / 04'41" / 04'44" / 04'47" / 04'42" / 04'42" / 06'48" /
2017.9.5 河濱練跑
小朋友開學了，需要多留一點時間在家裡面
尤其老大上國中之後回家的時間越來越晚
孩子的娘擔心大公主回家時的安全問題
盡可能排出時間去接安親班接她下課
家裡的兩著小鬼頭也不能放著給他們搗蛋
這個月份又不適宜太晚出門亂跑
所以只能將跑步的時間往前拉然後速戰速決
今天的練習整體的狀況還不錯
梨狀肌的痠痛感似乎也沒有那麼明顯
不知道是不是有被榮耀九三操到
不小心就將深層的肌肉給拉鬆了
依現在心肺恢復的狀態來說
可以將均速維持在5:20之內就很開心了
可是起跑的第一公里身體還沒熱開
在身體對速度完全沒有感覺下就可以跑進5:02
看來可以試著將配速壓在4:45~4:50之間
當然這只是一個自我期許，給自己一個目標罷了
我比較在意的還是跑感能不能維持
有沒有辦法提升肌耐力增加續航力
練習資訊
http://www.movescount.cn/zh/moves/move175245525
9月累積里程 :
404.88 km 
adidas adizero boston boost（小紅） 累積 :
524.8 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'01" | 00:05'01" |
| 2 | 04'56" | 00:09'57" |
| 3 | 04'50" | 00:14'47" |
| 4 | 04'44" | 00:19'31" |
| 5 | 05'00" | 00:24'31" |
| 6 | 04'48" | 00:29'19" |
| 7 | 04'41" | 00:34'00" |
| 8 | 04'44" | 00:38'44" |
| 9 | 04'47" | 00:43'31" |
| 10 | 04'42" | 00:48'13" |
| 11 | 04'42" | 00:52'55" |
| 11.1 | 06'46" | 00:53'42" |
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