盡在不言中 2013/12/04 訓練日誌 | Marathon's World

盡在不言中新竹
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盡在不言中

13.0 km | 01:15:01 | 05:45/km

日期: 2013-12-04 06:26 - 總爬升: 205 m - 地點: 湖口後山 - 天氣: 還是穿長袖 - 平均心率: 86 - 卡路里: 1138 Cal - 溫度: 12°C - 濕度: 66%

Pace: 05'37" / 05'55" / 06'47" / 06'37" / 05'56" / 06'02" / 05'38" / 05'19" / 05'20" / 05'05" / 05'21" / 05'27" / 05'34" / 20'10" /

山路訓練

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 200.85 km

New Balance 累積 : 1370.5 km

XT 上傳 | 11 years ago

籃振平, brucelee 和其他 33 人說推

·

蘭迪不言兄, 真巧, 我們同一個時間起跑ㄝ
我也該找一條山路來試試~

2013-12-04 13:23 ·

2 個人推

盡在不言中呵呵~蘭迪兄怎麼新竹比台北冷啊!

2013-12-04 14:05 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'37"	00:05'37"
2	05'55"	00:11'32"
3	06'47"	00:18'19"
4	06'37"	00:24'56"
5	05'56"	00:30'52"
6	06'02"	00:36'54"
7	05'38"	00:42'32"
8	05'19"	00:47'51"
9	05'20"	00:53'11"
10	05'05"	00:58'16"
11	05'21"	01:03'37"
12	05'27"	01:09'04"
13	05'34"	01:14'38"
13.0	20'10"	01:15'01"

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成績 : 03:46:01

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