恢復跑
各位早安

第九道菜。耐熱訓練
台灣處於亞熱帶 夏天悶熱難耐
夏天跑步是很辛苦的
稍微動一下就滿身大汗
夏天很少有馬拉松賽事。有其危險性。
輕則中暑 重則熱衰竭 甚至死亡 不可不慎
所以如何平安渡過抵達終點 是重要的課題
我無法提升戰力。但我可以平安完賽
1.準備遮陽帽
2.太陽眼鏡。保護著眼睛。避免白內障的發生
3.穿著排汗透氣衣服
4.防曬工作不可少。
5.多喝水
經專業人士Allan Chan補充一下，不能單喝水，當大量排汗時同時也排了大量的電解質體液，要適當地補充電解質（鹽巴），以免做成低鈉症，輕則手腳無力撞牆，重則心跳停止跳動死亡。
6.降溫 降溫 降溫。很重要。所以說三次
山泉水涼啊。冰塊。
個人在關山連馬。個人自助馬等實際經驗
便利商店買來冰塊 背包水袋裝滿冰塊
冰塊冰敷皮膚 降溫效果特別好。口含碎冰
冰涼無比
帽子內包冰塊 讓它溶化透涼
準備小袋子裝冰塊。綁在脖子部位。涼啊
7.跑步。步伐不宜大 慢慢前進 只要平安抵達
終點為上策
8.賽道途中。如發覺身體不適。頭昏 噁心
全身發燙 已經有中暑的現象。
唯一方法。降溫。到陰涼的樹下休息 不然棄賽
畢竟人平安最重要。馬場都會在那裏。不會
跑掉。隨時可以回到馬場
下回待續