賴圈圈 2013/11/28 訓練日誌 | Marathon's World

賴圈圈台中
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10.7 km | 01:22:31 | 07:41/km

日期: 2013-11-28 19:27 - 總爬升: 168 m - 地點: 東海大學 - 天氣: 晴天冷 - 平均心率: 150 - 卡路里: 1269 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 55%

Pace: 07'47" / 08'05" / 06'37" / 06'38" / 07'10" / 07'19" / 08'44" / 08'38" / 07'43" / 08'10" / 07'54" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

01:12'22"

(01:12'22")

07'40"

9437 / 9437

2

10'07"

(01:22'29")

07'55" (+00'15")

1276 / 10714

3

00'02"

(01:22'31")

11'51" (+04'11")

2 / 10717

台中

賴圈圈

遇上191鐵人隊,跟著帥哥美女跑!類屬人最後終於被海放

·

這次足底筋膜炎發作因禍得福,原因是中醫生針灸加電療連舊
傷都有效,終於又可以跑,真是高興,
三月份的馬拉松不知有沒實力去跑,只好繼續努力了

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 94.55 km

ASICS GT-2000(T2K3N-9085) 累積 : 3332.0 km

XT 上傳 | 11 years ago

jean, Roger Wang 和其他 84 人說推

·

觀看另 14 則留言

賴圈圈 Roger 大謝謝
carole 大謝謝

2013-11-30 16:54 ·

Doremi 一定可以，加油！適度休息

2013-12-02 17:21 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'47"	00:07'47"
2	08'05"	00:15'52"
3	06'37"	00:22'29"
4	06'38"	00:29'07"
5	07'10"	00:36'17"
6	07'19"	00:43'36"
7	08'44"	00:52'20"
8	08'38"	01:00'58"
9	07'43"	01:08'41"
10	08'10"	01:16'51"
10.7	07'53"	01:22'31"

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朋友動態

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林淦鈿（淦哥）回應了他的比賽紀錄 : "謝謝志銘哥"

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