賴建順 2017/08/06 訓練日誌

賴建順台南
ID 327216

62 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

賴建順

恭喜完成了初半馬

半馬 | 02:27:35 | 06:59/km | 第1半馬

2017 靜宜大學EMBA半程馬拉松賽

官方成績
日期	2017-08-06
成績	02:27:35
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:59/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'32")

00:30'32"

01:09'09" (+00'05")

10 km

(01:09'09")

00:38'37" (+08'05")

15 km

(01:43'50")

00:34'41" (+04'09")

01:09'04"

20 km

(02:18'13")

00:34'23" (+03'51")

Finish

(02:27:35)

日期: 2017-08-06 06:00 - 總爬升: 333 m - 平均心率: 152 - 卡路里: 1253 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 28°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'57"

(04'57")

04'57"

1000 / 1000

04'58"

(09'55")

04'58" (+00'01")

1000 / 2000

05'39"

(15'35")

05'39" (+00'42")

1000 / 3000

07'04"

(22'39")

07'04" (+02'07")

1000 / 4000

07'52"

(30'31")

07'52" (+02'55")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

賴建順

留言

台南

賴建順

留言

忘記關計時器，實際時間是21K花了2時27分，前28.3%，這成績算是還可交待囉。靜宜大學EMBA半馬，第一名還能跑在90分鐘內，真佩服這些高手，大肚山的山坡很長的。。。

今日和財富學長、英俊學長、定川學長、明瑜學長一起樂跑，流汗暢快！

賽前宣言: 成大路跑社體驗夏日21Km，流汗暢快！

賽後評分: 無
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 309.25 km

Mizuno WAVE RIDER 20，櫻花跑鞋累積 : 1063.7 km

TCX 上傳 | 7 years ago

黃家偉（智邦路跑）, Karen Lin 和其他 12 人說推

留言


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'57"	00:04'57"
2	04'58"	00:09'55"
3	05'40"	00:15'35"
4	07'04"	00:22'39"
5	07'53"	00:30'32"
6	07'18"	00:37'50"
7	08'16"	00:46'06"
8	08'16"	00:54'22"
9	05'46"	01:00'08"
10	09'01"	01:09'09"
11	06'53"	01:16'02"
12	07'13"	01:23'15"
13	08'01"	01:31'16"
14	06'58"	01:38'14"
15	05'36"	01:43'50"
16	06'15"	01:50'05"
17	07'48"	01:57'53"
18	06'35"	02:04'28"
19	06'20"	02:10'48"
20	07'25"	02:18'13"
21	07'01"	02:25'14"
22	17'18"	02:42'32"
22.3	38'14"	02:54'42"