胡天仁 2013/11/24 訓練日誌

胡天仁彰化
ID 41664

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胡天仁

全馬 | 04:08:53 | 05:53/km | 第37馬

2013國際獅子會神岡東南盃全國馬拉松

官方成績
日期	2013-11-24
成績	04:08:53
總名次	437 / -
分組名次	158 / -
平均速度	05:53/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'18")

00:31'18" (+03'46")

01:01'32" (+06'20")

10 km

(01:01'32")

00:30'14" (+02'42")

15 km

(01:30'46")

00:29'14" (+01'42")

01:03'43" (+08'31")

20 km

(02:05'15")

00:34'29" (+06'57")

25 km

(02:32'47")

00:27'32"

00:55'21" (+00'09")

30 km

(03:00'36")

00:27'49" (+00'17")

35 km

(03:28'10")

00:27'34" (+00'02")

00:55'12"

40 km

(03:55'48")

00:27'38" (+00'06")

Finish

(04:08:53)

日期: 2013-11-24 06:00 - 總爬升: 170 m - 平均心率: 95 - 卡路里: 2848 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 70%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'31"

(07'31")

07'31" (+02'37")

998 / 998

05'29"

(13'00")

05'25" (+00'31")

1009 / 2008

06'04"

(19'04")

06'05" (+01'11")

997 / 3005

06'14"

(25'18")

06'10" (+01'16")

1008 / 4014

06'06"

(31'24")

06'04" (+01'10")

1005 / 5019

展開計圈分析

感冒沒好，前19K不敢跑快，後覺得還可以，慢慢加速，但還是有6分速!因為吃很大，(兩個蛋. 9個水餃. 5塊蛋糕. 5杯啤酒...... .) 越跑越胖! 都快80頓了!

賽前宣言: go

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 259.80 km

XT 上傳 | 10 years ago

Helen Huang, @@ 和其他 50 人說推

留言

觀看另 13 則留言

陳郁文跑很快喔!很厲害！

2013-11-25 21:44 ·

1 個人推

Stanely 我也素感冒沒好，不過就是不管了，給他先衝再說！衝到30k後體力明顯下降，速度開始hold不住了！哈哈哈…沒辦法因為未來幾隻馬都是山路馬，要破PB是不可能發生的！

2013-11-25 22:00 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'34"	00:07'34"
2	05'26"	00:13'00"
3	06'02"	00:19'02"
4	06'12"	00:25'14"
5	06'04"	00:31'18"
6	06'55"	00:38'13"
7	05'21"	00:43'34"
8	05'37"	00:49'11"
9	06'31"	00:55'42"
10	05'50"	01:01'32"
11	05'32"	01:07'04"
12	06'06"	01:13'10"
13	05'28"	01:18'38"
14	05'26"	01:24'04"
15	06'42"	01:30'46"
16	06'13"	01:36'59"
17	06'27"	01:43'26"
18	06'20"	01:49'46"
19	09'51"	01:59'37"
20	05'38"	02:05'15"
21	05'03"	02:10'18"
22	07'00"	02:17'18"
23	05'21"	02:22'39"
24	04'57"	02:27'36"
25	05'11"	02:32'47"
26	04'57"	02:37'44"
27	06'12"	02:43'56"
28	05'18"	02:49'14"
29	05'15"	02:54'29"
30	06'07"	03:00'36"
31	05'24"	03:06'00"
32	06'10"	03:12'10"
33	05'16"	03:17'26"
34	05'20"	03:22'46"
35	05'24"	03:28'10"
36	05'16"	03:33'26"
37	06'16"	03:39'42"
38	05'00"	03:44'42"
39	05'46"	03:50'28"
40	05'20"	03:55'48"
41	05'31"	04:01'19"
42	05'52"	04:07'11"
42.2	12'31"	04:09'12"