賴圈圈 2013/11/24 訓練日誌

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賴圈圈

半馬 | 02:54:30 | 08:16/km | 第7半馬

2013國際獅子會神岡東南盃全國馬拉松

官方成績
日期	2013-11-24
成績	02:54:30
總名次	904 / -
分組名次	212 / -
平均速度	08:16/km

官方證書

賴圈圈

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'46")

00:36'46"

01:13'43"

10 km

(01:13'43")

00:36'57" (+00'11")

15 km

(01:54'12")

00:40'29" (+03'43")

01:30'12" (+16'29")

20 km

(02:43'55")

00:49'43" (+12'57")

Finish

(02:54:30)

日期: 2013-11-24 06:03 - 總爬升: 109 m - 地點: 神岡 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 130 - 卡路里: 1234 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 70%

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今天早上6點開跑,一片漆黑小熱身作完沒過多久就開跑聲響起,穿寬愃新鞋沿途跑得好高興,10公里了居然還保有7分速,甚至還能加快,12公里停下來喝水後繼續起跑,沒想到左右腳足底筋膜痛起來,第一次痛這裡完全不知怎麼處理@@!只好慢慢跑撐到會場

賽前宣言:

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 94.55 km

ASICS GT-2000(T2K3N-9085) 累積 : 3332.0 km

XT 上傳 | 11 years ago

jean, Pamela 和其他 111 人說推

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piyulee 恭喜完賽

2013-11-27 12:20 ·

賴圈圈 piyulee 大謝謝

2013-11-27 22:44 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'15"	00:07'15"
2	07'16"	00:14'31"
3	07'06"	00:21'37"
4	07'35"	00:29'12"
5	07'34"	00:36'46"
6	08'06"	00:44'52"
7	06'18"	00:51'10"
8	06'55"	00:58'05"
9	08'32"	01:06'37"
10	07'06"	01:13'43"
11	06'55"	01:20'38"
12	08'23"	01:29'01"
13	07'08"	01:36'09"
14	07'35"	01:43'44"
15	10'28"	01:54'12"
16	08'49"	02:03'01"
17	11'23"	02:14'24"
18	10'25"	02:24'49"
19	10'04"	02:34'53"
20	09'02"	02:43'55"
21	19'23"	03:03'18"
20.9	-17'-5"	03:04'39"