大將青雉 2013/11/19 訓練日誌 | Marathon's World

大將青雉桃園
ID 10407

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18.2 km | 01:50:11 | 06:03/km

日期: 2013-11-19 20:26 - 總爬升: 205 m - 地點: 文華國小 - 天氣: 冷隻隻16度 - 平均心率: 34 - 卡路里: 1047 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 63%

Pace: 05'23" / 07'08" / 07'38" / 06'10" / 06'14" / 09'05" / 07'21" / 07'28" / 06'56" / 05'17" / 05'05" / 04'46" / 04'44" / 06'04" / 05'40" / 04'59" / 04'46" / 04'41" / 04'19" /

今天又陪老婆跑第一圈,第二圈之後又開始發作,天氣冷真的是速度的春藥呀....林阿罵....衝呀......

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 261.57 km

MIZUNO WAVE Rider 15 紅色累積 : 2007.0 km

XT 上傳 | 10 years ago

建富, andres0225 和其他 38 人說推

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觀看另 2 則留言

江大俠~Arsene~ 跑不快只好跑遠一點
你一定可以凸的比我又快又遠的

2013-11-20 09:45 ·

大將青雉我發現哇某東逃啦，長距離真的很差。要多練才行。

2013-11-20 11:22 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'23"	00:05'23"
2	07'08"	00:12'31"
3	07'38"	00:20'09"
4	06'10"	00:26'19"
5	06'14"	00:32'33"
6	09'05"	00:41'38"
7	07'21"	00:48'59"
8	07'28"	00:56'27"
9	06'56"	01:03'23"
10	05'17"	01:08'40"
11	05'05"	01:13'45"
12	04'46"	01:18'31"
13	04'44"	01:23'15"
14	06'04"	01:29'19"
15	05'40"	01:34'59"
16	04'59"	01:39'58"
17	04'46"	01:44'44"
18	04'41"	01:49'25"
18.2	04'19"	01:50'11"

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