Benson 2013/11/17 訓練日誌

Benson 新竹
ID 4140

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Benson

50.0 km | 03:58:09 | 04:45/km | 第19馬

2013開廣飛跑盃50公里超級馬拉松全國錦標賽

官方成績
日期	2013-11-17
成績	03:58:09
總名次	4 / 127
分組名次	- / -
平均速度	04:45/km

官方證書

Benson

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'09")

00:23'09" (+00'15")

00:46'03"

10 km

(00:46'03")

00:22'54"

15 km

(01:09'45")

00:23'42" (+00'48")

00:47'16" (+01'13")

20 km

(01:33'19")

00:23'34" (+00'40")

25 km

(01:56'41")

00:23'22" (+00'28")

00:46'38" (+00'35")

30 km

(02:19'57")

00:23'16" (+00'22")

35 km

(02:43'20")

00:23'23" (+00'29")

00:47'12" (+01'09")

40 km

(03:07'09")

00:23'49" (+00'55")

45 km

(03:31'14")

00:24'05" (+01'11")

00:49'15" (+03'12")

50 km

(03:56'24")

00:25'10" (+02'16")

Finish

(03:58:09)

日期: 2013-11-17 07:03 - 地點: 台北田徑場 - 天氣: 晴 - 卡路里: 2880 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'40"

(04'40")

04'38" (+00'07")

1006 / 1006

04'47"

(09'27")

04'43" (+00'12")

1013 / 2020

04'43"

(14'10")

04'40" (+00'09")

1008 / 3028

04'35"

(18'45")

04'34" (+00'03")

1003 / 4032

04'34"

(23'19")

04'31"

1010 / 5042

展開計圈分析

04'33"

(27'52")

04'33" (+00'02")

996 / 6039

04'39"

(32'31")

04'33" (+00'02")

1020 / 7059

04'32"

(37'03")

04'32" (+00'01")

997 / 8056

04'39"

(41'42")

04'36" (+00'05")

1007 / 9063

04'40"

(46'22")

04'37" (+00'06")

1010 / 10074

04'50"

(51'12")

04'46" (+00'15")

1011 / 11085

04'40"

(55'52")

04'41" (+00'10")

996 / 12082

04'49"

(01:00'41")

04'44" (+00'13")

1014 / 13096

04'43"

(01:05'24")

04'43" (+00'12")

998 / 14095

04'48"

(01:10'12")

04'45" (+00'14")

1007 / 15103

04'57"

(01:15'09")

04'54" (+00'23")

1010 / 16113

04'44"

(01:19'53")

04'42" (+00'11")

1004 / 17118

04'42"

(01:24'35")

04'39" (+00'08")

1008 / 18126

04'40"

(01:29'15")

04'39" (+00'08")

1002 / 19129

04'40"

(01:33'55")

04'38" (+00'07")

1004 / 20133

04'50"

(01:38'45")

04'47" (+00'16")

1008 / 21142

04'43"

(01:43'28")

04'41" (+00'10")

1005 / 22147

04'44"

(01:48'12")

04'40" (+00'09")

1011 / 23158

04'36"

(01:52'48")

04'34" (+00'03")

1004 / 24162

04'41"

(01:57'29")

04'38" (+00'07")

1008 / 25171

04'50"

(02:02'19")

04'46" (+00'15")

1011 / 26182

04'35"

(02:06'54")

04'34" (+00'03")

1000 / 27183

04'37"

(02:11'31")

04'35" (+00'04")

1006 / 28189

04'41"

(02:16'12")

04'39" (+00'08")

1003 / 29193

04'43"

(02:20'55")

04'39" (+00'08")

1013 / 30206

04'49"

(02:25'44")

04'47" (+00'16")

1005 / 31212

04'38"

(02:30'22")

04'37" (+00'06")

1003 / 32216

04'40"

(02:35'02")

04'37" (+00'06")

1007 / 33224

04'42"

(02:39'44")

04'38" (+00'07")

1012 / 34236

04'41"

(02:44'25")

04'40" (+00'09")

1002 / 35239

04'53"

(02:49'18")

04'51" (+00'20")

1005 / 36244

04'44"

(02:54'02")

04'42" (+00'11")

1004 / 37249

04'43"

(02:58'45")

04'40" (+00'09")

1010 / 38260

04'40"

(03:03'25")

04'39" (+00'08")

1003 / 39263

05'05"

(03:08'30")

05'00" (+00'29")

1014 / 40278

04'39"

(03:13'09")

04'38" (+00'07")

1002 / 41280

04'45"

(03:17'54")

04'41" (+00'10")

1013 / 42294

05'01"

(03:22'55")

04'58" (+00'27")

1007 / 43301

04'51"

(03:27'46")

04'49" (+00'18")

1005 / 44306

05'12"

(03:32'58")

05'10" (+00'39")

1005 / 45312

05'02"

(03:38'00")

04'59" (+00'28")

1008 / 46321

04'55"

(03:42'55")

04'52" (+00'21")

1009 / 47330

05'07"

(03:48'02")

05'04" (+00'33")

1008 / 48339

05'11"

(03:53'13")

05'09" (+00'38")

1003 / 49342

04'45"

(03:57'58")

04'41" (+00'10")

1011 / 50354

新竹

Benson

很熱鬧ㄛ!

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新竹

Benson

很棒的場地!

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新竹

Benson

信物就是後方框框內的旗子! 手會酸ㄟ!

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[第20馬] 2013開廣飛跑盃50公里超級馬拉松

成績: 3:58:09 (50KM個人PB) 組別: 一般組

這次50KM繞圈賽分成菁英組(1,2跑道)與一般組(3,4跑道)! 菁英組真的是高手如雲!

早晨一到會場就看到超哥同學向我揮手, 超哥與小丸子這次比賽都是志工, 全程繞圈也偶爾為我加油打氣, 真是辛苦也謝謝他們了!

起跑前與飛龍兄相見歡也聊的愉快, 鳴槍起跑後他的速度飛快, 一下就不見車尾燈了! 也恭喜他獲得一般組總2的成績!

這場繞圈賽原本預期目標要設定4:10內完成, 賽前超哥同學的一席鼓勵讓我直接將目標提高到sub4! 所以一開始就以4'4x"的速度穩定的前進!

由於不知道能撐多久, 所以一直很注意呼吸節奏的調整, 里程數就不自覺的由10K, 20K, 30K到40K都還可以維持不錯的均速! 過了全馬42.2K後所花的時間是3:18左右, 心理比較篤定應該可以在sub4完成! 只是這時體力已經有點下滑了, 再度要求自己一定要撐下去!

最後10圈階段就一圈一圈的慢慢完成, 每圈的速度盡量不要超過2分鐘太多, 終於撐到了最後一圈準備拿取信物! 結果信物竟然是比賽大會所掛的旗子! 只好單手舉著旗子開心的完成了第120圈!

最終抵達終點能夠sub4, 自己真的很開心!!

後記:

1. 全程補給: 水與運動飲料(每5K), power gel三包(20K/30K/40K), 沒有食用大會其他固體食物或水果!
2. 台北田徑場真的是很棒的場地, 有機會下次還會再度參加!
3. 感謝大會志工們的熱情服務, 辛苦您們了!

賽前宣言: 正式的記錄, 當紀念!

賽後評分: 比賽場地超讚, 志工也很熱情!
給 5 星

11月累積里程 : 561.07 km

Saucony ProGrid Kinvara 累積 : 2703.6 km

XT 上傳 | 10 years ago

Aimee, 林錫宏和其他 60 人說推

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劉仁釗恭喜Benson兄已3'58超優異的佳績漂亮完賽~!這樣的成績應該是菁英組的水準囉~!真的超讚的啦！恭喜您!平日紮實的訓練終見開花結果囉~!讚!

2013-11-23 21:18 ·

Benson 仁釗兄多謝啦! 您的訓練也是很紮實ㄛ!

2013-11-25 09:39 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'40"	00:04'40"
2	04'43"	00:09'23"
3	04'41"	00:14'04"
4	04'33"	00:18'37"
5	04'32"	00:23'09"
6	04'32"	00:27'41"
7	04'35"	00:32'16"
8	04'32"	00:36'48"
9	04'36"	00:41'24"
10	04'39"	00:46'03"
11	04'46"	00:50'49"
12	04'40"	00:55'29"
13	04'46"	01:00'15"
14	04'45"	01:05'00"
15	04'45"	01:09'45"
16	04'55"	01:14'40"
17	04'41"	01:19'21"
18	04'41"	01:24'02"
19	04'37"	01:28'39"
20	04'40"	01:33'19"
21	04'48"	01:38'07"
22	04'40"	01:42'47"
23	04'43"	01:47'30"
24	04'36"	01:52'06"
25	04'35"	01:56'41"
26	04'47"	02:01'28"
27	04'36"	02:06'04"
28	04'35"	02:10'39"
29	04'41"	02:15'20"
30	04'37"	02:19'57"
31	04'49"	02:24'46"
32	04'35"	02:29'21"
33	04'38"	02:33'59"
34	04'42"	02:38'41"
35	04'39"	02:43'20"
36	04'49"	02:48'09"
37	04'44"	02:52'53"
38	04'40"	02:57'33"
39	04'40"	03:02'13"
40	04'56"	03:07'09"
41	04'42"	03:11'51"
42	04'42"	03:16'33"
43	04'54"	03:21'27"
44	04'51"	03:26'18"
45	04'56"	03:31'14"
46	05'14"	03:36'28"
47	04'53"	03:41'21"
48	05'00"	03:46'21"
49	05'12"	03:51'33"
50	04'51"	03:56'24"
50.4	04'29"	03:58'13"