Jacky 2013/11/17 訓練日誌

Jacky 台南
ID 20910

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最佳成績:

全馬 : 04:23:35

半馬 : 02:03:00

跑齡 : 12 年 (已參加場比賽)
總里程 :

19225.6 km |

1284.9 km
2024 年 :

1756.7 km |

0.0 km

2024	(km)	(km)
Nov	74.4	0.0
Oct	167.9	0.0
Sep	300.0	0.0
Aug	237.0	0.0
Jul	148.2	0.0
Jun	100.6	0.0

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Jacky

全馬 | 05:22:22 | 07:38/km | 第5馬

2013 全國屏東單車國道馬拉松

官方成績
日期	2013-11-17
成績	05:22:22
總名次	1708 / 2221
分組名次	599 / 759
平均速度	07:38/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'08")

00:33'08" (+01'20")

01:07'02" (+00'40")

10 km

(01:07'02")

00:33'54" (+02'06")

15 km

(01:38'50")

00:31'48"

01:06'22"

20 km

(02:13'24")

00:34'34" (+02'46")

25 km

(02:48'00")

00:34'36" (+02'48")

01:14'57" (+08'35")

30 km

(03:28'21")

00:40'21" (+08'33")

35 km

(04:16'42")

00:48'21" (+16'33")

01:34'36" (+28'14")

40 km

(05:02'57")

00:46'15" (+14'27")

Finish

(05:22:22)

日期: 2013-11-17 06:32 - 地點: 屏東單車國道 - 天氣: Good - 平均心率: 129 - 卡路里: 2658 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05:27'49"

(05:27'49")

07'39"

42777 / 42777

周跑量只有5k(田中馬之恢復跑)還能破PB, 真是奇蹟. 大概就是所謂的以戰養戰吧!

賽前宣言: 2度參賽,升級頭等艙

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 193.18 km

XT 上傳 | 10 years ago

Jimmy, Debbie 和其他 5 人說推

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	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'56"	00:06'56"
2	06'38"	00:13'34"
3	06'29"	00:20'03"
4	06'39"	00:26'42"
5	06'26"	00:33'08"
6	06'30"	00:39'38"
7	06'52"	00:46'30"
8	06'36"	00:53'06"
9	06'43"	00:59'49"
10	07'13"	01:07'02"
11	06'13"	01:13'15"
12	06'25"	01:19'40"
13	07'02"	01:26'42"
14	06'08"	01:32'50"
15	06'00"	01:38'50"
16	06'50"	01:45'40"
17	06'18"	01:51'58"
18	06'25"	01:58'23"
19	08'10"	02:06'33"
20	06'51"	02:13'24"
21	06'46"	02:20'10"
22	08'18"	02:28'28"
23	06'57"	02:35'25"
24	06'13"	02:41'38"
25	06'22"	02:48'00"
26	09'17"	02:57'17"
27	07'18"	03:04'35"
28	07'03"	03:11'38"
29	09'30"	03:21'08"
30	07'13"	03:28'21"
31	08'40"	03:37'01"
32	09'54"	03:46'55"
33	08'12"	03:55'07"
34	09'15"	04:04'22"
35	12'20"	04:16'42"
36	08'54"	04:25'36"
37	08'46"	04:34'22"
38	11'58"	04:46'20"
39	08'38"	04:54'58"
40	07'59"	05:02'57"
41	10'02"	05:12'59"
42	05'58"	05:18'57"
42.5	22'04"	05:28'53"