12.1 km | 01:04:46 | 05:22/km日期: 2013-11-14 18:49 - 地點: 東湖河濱 - 天氣: 晴 - 平均心率: 133 - 卡路里: 727 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 80%
Pace: 05'48" / 06'00" / 05'20" / 05'12" / 04'52" / 05'16" / 05'28" / 05'28" / 05'28" / 05'20" / 05'16" / 04'56" / 04'18" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'26" (+00'21") | 10003 / 10003 |
| 2 | | 05'05" | 2012 / 12015 |
| 3 | | 05'47" (+00'42") | 23 / 12038 |
台北終於沒下雨了。對於我這個南部人來說，可以看到太陽公公露臉的感覺真好，實在是很討厭天天下雨的天氣，要跑步也要擔心會不會下大雨淋濕。而今天就決定前往河濱練tempo run，晚上還遇到蠻多人在跑步的，感覺比起在操場繞圈圈有趣多了。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 142~160 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 160~165 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 165~175 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 175~180 | 97.5~100% |
| 最大心率為180 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 : 220.63 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'48" | 00:05'48" |
| 2 | 06'00" | 00:11'48" |
| 3 | 05'20" | 00:17'08" |
| 4 | 05'12" | 00:22'20" |
| 5 | 04'52" | 00:27'12" |
| 6 | 05'16" | 00:32'28" |
| 7 | 05'28" | 00:37'56" |
| 8 | 05'28" | 00:43'24" |
| 9 | 05'28" | 00:48'52" |
| 10 | 05'20" | 00:54'12" |
| 11 | 05'16" | 00:59'28" |
| 12 | 04'56" | 01:04'24" |
| 12.0 | 07'01" | 01:04'40" |
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