鐵雄 2013/11/14 訓練日誌 | Marathon's World

鐵雄彰化
ID 9788

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18.2 km | 01:48:57 | 06:00/km

日期: 2013-11-14 18:01 - 總爬升: 295 m - 地點: 體育場~~74~~虎崗路 - 天氣: 涼 - 平均心率: 76 - 卡路里: 1565 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 70%

Pace: 06'20" / 06'16" / 05'38" / 06'02" / 05'28" / 05'16" / 05'16" / 05'33" / 06'02" / 06'35" / 06'18" / 05'57" / 05'33" / 05'53" / 05'20" / 05'08" / 05'28" / 05'39" / 34'18" /

單程車票~~@@ㄚ琨~~膝蓋拉傷,後段跟他慢慢走回去

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 287.00 km

XT 上傳 | 10 years ago

shadow (LDS超馬團), Jane Lu 和其他 77 人說推

·

觀看另 5 則留言

鐵雄你也要小心啦～他是初期還好

2013-11-15 09:28 ·

1 個人推

鐵雄他在跑田中的時候就拉到了嗎

2013-11-15 09:29 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'20"	00:06'20"
2	06'16"	00:12'36"
3	05'38"	00:18'14"
4	06'02"	00:24'16"
5	05'28"	00:29'44"
6	05'16"	00:35'00"
7	05'16"	00:40'16"
8	05'33"	00:45'49"
9	06'02"	00:51'51"
10	06'35"	00:58'26"
11	06'18"	01:04'44"
12	05'57"	01:10'41"
13	05'33"	01:16'14"
14	05'53"	01:22'07"
15	05'20"	01:27'27"
16	05'08"	01:32'35"
17	05'28"	01:38'03"
18	05'39"	01:43'42"
18.2	34'18"	01:48'57"

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