建智(魯夫) 2017/05/29 訓練日誌

建智(魯夫) 桃園
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建智(魯夫)

11.0 km | 01:53:27 | 10:18/km

日期: 2017-05-29 15:12 - 地點: 霄裡陽光鐵馬道 - 天氣: 晴 - 平均心率: 117 - 卡路里: 513 Cal - 平均步頻: 122 - 溫度: 30°C - 濕度: 64%

Pace: 11'44" / 10'50" / 12'05" / 10'33" / 10'16" / 10'15" / 11'37" / 09'57" / 09'53" / 09'46" / 09'41" / 00'00" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

11'15"

(11'15")

11'15" (+01'34")

1000 / 1000

10'49"

(22'05")

10'49" (+01'08")

1000 / 2000

10'48"

(32'54")

10'48" (+01'07")

1000 / 3000

10'33"

(43'27")

10'33" (+00'52")

1000 / 4000

10'16"

(53'43")

10'16" (+00'35")

1000 / 5000

展開計圈分析

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下午3點花了將近2個小時～快走11K
加強耐熱及雙腳肌力訓練
這是我的訓練方式
或許別人認為我瘋了
但我就是我～我跟自己競賽
#我不是頂尖但我努力鍛鍊自己
#意外發現身邊處處是美景
#六分速快樂慢跑團魯夫

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 101.60 km

TCX 上傳 | 7 years ago

翁慶賢, 李志偉和其他 10 人說推

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	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	11'44"	00:11'44"
2	10'50"	00:22'34"
3	12'05"	00:34'39"
4	10'33"	00:45'12"
5	10'16"	00:55'28"
6	10'15"	01:05'43"
7	11'37"	01:17'20"
8	09'57"	01:27'17"
9	09'53"	01:37'10"
10	09'46"	01:46'56"
11	09'41"	01:56'37"
11.0	07'13"	01:56'39"