邱馬克 2017/06/05 訓練日誌

邱馬克屏東
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邱馬克

127.1 km | 06:51:32 | 18.5 km/h

日期: 2017-06-05 05:45 - 總爬升: 1384 m - 地點: 台東 - 平均心率: 133 - 踏頻: 56 - 卡路里: 4584 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 87%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

39'29"

(39'29")

15.25 (-14.01)

10000 / 10000

31'32"

(01:11'02")

19.05 (-10.22)

10000 / 20000

30'31"

(01:41'33")

19.67 (-9.60)

10000 / 30000

45'41"

(02:27'15")

13.14 (-16.13)

10000 / 40000

37'52"

(03:05'07")

15.86 (-13.41)

10000 / 50000

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2017.06.05 環島第1天（127K) 滿州->台東第二次環島

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 1123.17 km

Giant Escape 2

TCX 上傳 | 7 years ago

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留言

黃宏仲馬克兄晚安！
環島。。。酷！
運動快樂。

2017-06-05 19:25 ·

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誌鳴(了然居士) 晚安嘍，邊環島邊欣賞美景也是不錯的休閒活動，不過剛下完雨要注意安全。

2017-06-05 22:01 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	4.5	-4.8 %
2	11.3	2.0 %
3	12.8	2.9 %
4	18.6	-2.1 %
5	17.8	2.6 %
6	13.3	3.7 %
7	20.9	-1.8 %
8	10.7	3.7 %
9	14.8	3.2 %
10	16.7	3.0 %
11	9.0	9.0 %
12	21.2	-3.4 %
13	29.5	-3.3 %
14	22.4	-5.0 %
15	28.6	-3.9 %
16	27.9	-3.4 %
17	6.8	7.6 %
18	12.0	5.6 %
19	32.7	-5.8 %
20	30.0	-4.8 %
21	20.6	-1.2 %
22	5.8	-1.8 %
23	23.5	1.2 %
24	18.7	1.8 %
25	22.8	-2.3 %
26	17.7	3.2 %
27	20.1	-2.5 %
28	19.8	-1.0 %
29	19.9	-0.9 %
30	17.2	1.8 %
31	14.2	2.4 %
32	7.3	5.6 %
33	10.7	4.3 %
34	10.9	5.0 %
35	10.7	5.0 %
36	11.5	4.4 %
37	9.1	2.8 %
38	11.1	-2.2 %
39	18.8	1.9 %
40	18.8	1.7 %
41	17.7	2.2 %
42	13.8	4.3 %
43	14.3	3.3 %
44	15.0	6.6 %
45	21.2	-4.5 %
46	16.9	3.8 %
47	12.5	5.0 %
48	14.4	3.1 %
49	17.3	2.7 %
50	19.3	3.2 %
51	2.3	-4.2 %
52	26.9	-3.5 %
53	30.5	-2.7 %
54	32.1	-5.3 %
55	30.0	-3.6 %
56	29.8	-6.4 %
57	31.3	-3.8 %
58	35.0	-3.6 %
59	32.4	-5.3 %
60	29.5	-6.1 %
61	30.0	-4.8 %
62	1.9	-1.5 %
63	18.8	-1.6 %
64	21.4	-0.9 %
65	20.6	-0.9 %
66	22.5	-0.5 %
67	24.3	1.0 %
68	25.5	-0.7 %
69	22.1	1.3 %
70	24.0	-0.6 %
71	10.8	1.0 %
72	21.8	-0.7 %
73	22.5	-0.2 %
74	14.8	3.4 %
75	11.4	3.8 %
76	31.0	-3.6 %
77	30.5	-3.2 %
78	22.6	2.4 %
79	22.1	-0.5 %
80	23.5	-1.0 %
81	23.1	-1.0 %
82	24.5	-0.3 %
83	0.7	3.7 %
84	20.6	-2.0 %
85	19.9	-0.6 %
86	20.5	1.5 %
87	19.8	-1.4 %
88	21.2	1.4 %
89	2.8	12.5 %
90	13.1	-3.3 %
91	19.9	-2.0 %
92	18.5	2.4 %
93	12.2	4.8 %
94	13.0	2.3 %
95	13.1	4.2 %
96	11.0	1.8 %
97	15.1	-3.7 %
98	30.8	-4.2 %
99	17.8	-3.0 %
100	20.5	1.5 %
101	16.5	2.0 %
102	22.4	-1.0 %
103	20.8	-0.4 %
104	1.6	-1.9 %
105	18.2	-0.8 %
106	16.2	4.7 %
107	13.7	3.0 %
108	16.5	4.2 %
109	36.4	-4.4 %
110	26.5	-1.2 %
111	21.2	-0.4 %
112	8.8	-0.1 %
113	18.7	2.2 %
114	14.9	1.3 %
115	18.1	1.6 %
116	20.3	-0.9 %
117	24.8	-1.4 %
118	15.0	1.5 %
119	18.4	1.0 %
120	20.1	1.7 %
121	19.3	-1.1 %
122	8.8	-0.4 %
123	20.6	-0.2 %
124	19.8	-0.2 %
125	6.6	-0.5 %
126	10.8	-1.2 %
127	12.1	1.4 %
127.1	18.0	2.0 %