羊小明 2013/11/12 訓練日誌 | Marathon's World

羊小明台南
ID 5912

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8.4 km | 00:47:41 | 05:41/km

日期: 2013-11-12 05:35 - 地點: 七股 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 55 - 卡路里: 482 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 81%

Pace: 06'42" / 05'26" / 05'29" / 05'31" / 05'32" / 05'55" / 05'31" / 05'17" / 06'08" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

29'40"

(29'40")

05'44"

5173 / 5173

2

18'01"

(47'41")

05'37"

3200 / 8374

田中馬後恢復跑,嘗試利用身體不同部位跑看看,檢視身體在初馬後的感覺,除大腿有點酸及右腳膝蓋外側有點卡卡外都正常~
持續觀察及練習不同跑法

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 238.02 km

MIZUNO WAVE Rider 14 累積 : 1593.4 km

XT 上傳 | 11 years ago

Colin Lin, 深般若和其他 48 人說推

·

觀看另 4 則留言

紀小杰恭喜羊兄實力大幅提升

2013-11-12 19:48 ·

2 個人推

羊小明感謝大家的鼓勵!!小明持續低練習也希望在馬場可以多跟前輩們取經!!

2013-11-12 20:02 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'42"	00:06'42"
2	05'26"	00:12'08"
3	05'29"	00:17'37"
4	05'31"	00:23'08"
5	05'32"	00:28'40"
6	05'55"	00:34'35"
7	05'31"	00:40'06"
8	05'17"	00:45'23"
8.4	06'08"	00:47'41"

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