John Fang 2013/11/09 訓練日誌 | Marathon's World

John Fang 台南
ID 1704

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5.6 km | 00:39:20 | 07:00/km

日期: 2013-11-09 17:43 - 地點: 安南國中 - 天氣: 涼 - 平均心率: 54 - 卡路里: 486 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 70%

Pace: 07'12" / 07'07" / 07'01" / 06'59" / 06'52" / 06'50" /

今天在黑暗中跑步, 看不清楚周遭的事物, 放慢速度, 反而能看清楚"以終為始"在每件事情的重要性.

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 115.05 km

MIZUNO WR 16 (綠) 累積 : 740.1 km

XT 上傳 | 11 years ago

阿寶, 曾少均和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'12"	00:07'12"
2	07'07"	00:14'19"
3	07'01"	00:21'20"
4	06'59"	00:28'19"
5	06'52"	00:35'11"
5.6	06'50"	00:39'20"

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