陳ㄚ娟 2016/11/06 訓練日誌 | Marathon's World

陳ㄚ娟新北市
ID 51901

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11.4 km | 02:30:53 | 13:14/km

2016戀戀二水跑水馬拉松

官方成績
日期	2016-11-06
成績	02:30:53
總名次	1106 / 1715
分組名次	365 / 534
平均速度	13:14/km

日期: 2016-11-06 07:08 - 平均心率: 45 - 卡路里: 635 Cal

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

01'42"

(01'42")

08'31" (+00'05")

199 / 199

2

01'47"

(03'29")

08'45" (+00'19")

203 / 403

3

01'53"

(05'22")

09'19" (+00'53")

202 / 605

4

01'45"

(07'07")

08'49" (+00'23")

198 / 803

5

01'45"

(08'52")

08'41" (+00'15")

201 / 1004

展開計圈分析

6

01'45"

(10'37")

08'47" (+00'21")

199 / 1203

7

01'51"

(12'28")

09'08" (+00'42")

202 / 1406

8

01'53"

(14'21")

09'14" (+00'48")

203 / 1609

9

01'44"

(16'05")

08'48" (+00'22")

196 / 1806

10

01'46"

(17'51")

08'38" (+00'12")

204 / 2011

11

01'47"

(19'38")

09'14" (+00'48")

193 / 2204

12

03'16"

(22'54")

15'58" (+07'32")

204 / 2408

13

02'03"

(24'57")

10'08" (+01'42")

202 / 2610

14

01'43"

(26'40")

08'41" (+00'15")

197 / 2808

15

01'46"

(28'26")

08'47" (+00'21")

201 / 3009

16

01'50"

(30'16")

09'10" (+00'44")

199 / 3209

17

01'49"

(32'05")

08'56" (+00'30")

203 / 3412

18

01'46"

(33'51")

08'55" (+00'29")

197 / 3610

19

01'51"

(35'42")

09'06" (+00'40")

203 / 3813

20

01'50"

(37'32")

09'12" (+00'46")

198 / 4012

21

01'53"

(39'25")

09'22" (+00'56")

200 / 4213

22

01'55"

(41'20")

09'30" (+01'04")

201 / 4414

23

01'55"

(43'15")

09'23" (+00'57")

204 / 4618

24

01'49"

(45'04")

09'20" (+00'54")

194 / 4813

25

01'58"

(47'02")

09'33" (+01'07")

205 / 5019

26

02'11"

(49'13")

11'03" (+02'37")

197 / 5216

27

02'45"

(51'58")

13'03" (+04'37")

210 / 5427

28

02'48"

(54'46")

14'25" (+05'59")

194 / 5621

29

02'40"

(57'26")

12'59" (+04'33")

205 / 5826

30

01'50"

(59'16")

09'22" (+00'56")

195 / 6022

31

01'47"

(01:01'03")

08'49" (+00'23")

202 / 6224

32

01'43"

(01:02'46")

08'37" (+00'11")

198 / 6423

33

01'51"

(01:04'37")

09'10" (+00'44")

201 / 6624

34

02'33"

(01:07'10")

14'20" (+05'54")

177 / 6802

35

04'54"

(01:12'04")

21'48" (+13'22")

224 / 7027

36

03'07"

(01:15'11")

15'17" (+06'51")

203 / 7231

37

02'09"

(01:17'20")

10'59" (+02'33")

195 / 7426

38

01'48"

(01:19'08")

08'47" (+00'21")

204 / 7631

39

01'45"

(01:20'53")

08'45" (+00'19")

199 / 7831

40

01'46"

(01:22'39")

08'48" (+00'22")

200 / 8032

41

01'51"

(01:24'30")

09'07" (+00'41")

202 / 8234

42

01'47"

(01:26'17")

09'12" (+00'46")

193 / 8428

43

02'24"

(01:28'41")

11'32" (+03'06")

207 / 8636

44

02'34"

(01:31'15")

13'00" (+04'34")

197 / 8833

45

02'00"

(01:33'15")

09'54" (+01'28")

201 / 9035

46

02'22"

(01:35'37")

11'45" (+03'19")

201 / 9236

47

01'55"

(01:37'32")

09'31" (+01'05")

201 / 9438

48

01'42"

(01:39'14")

08'26"

201 / 9639

49

01'49"

(01:41'03")

09'02" (+00'36")

200 / 9840

50

01'44"

(01:42'47")

08'53" (+00'27")

194 / 10035

51

01'46"

(01:44'33")

08'36" (+00'10")

205 / 10240

52

01'44"

(01:46'17")

08'43" (+00'17")

198 / 10438

53

01'52"

(01:48'09")

09'05" (+00'39")

205 / 10644

54

01'44"

(01:49'53")

08'41" (+00'15")

199 / 10843

55

02'19"

(01:52'12")

11'23" (+02'57")

203 / 11046

56

01'01"

(01:53'13")

21'30" (+13'04")

47 / 11094

賽後評分: 跑水真有趣，補給充足！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 11.40 km

XT 上傳 | 7 years ago

Lin Piao 說推

·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'50"	00:08'50"
2	08'57"	00:17'47"
3	10'36"	00:28'23"
4	09'02"	00:37'25"
5	09'27"	00:46'52"
6	12'14"	00:59'06"
7	12'05"	01:11'11"
8	11'14"	01:22'25"
9	10'24"	01:32'49"
10	09'40"	01:42'29"
11	08'56"	01:51'25"
11.0	40'00"	01:53'13"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

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