陳小瑋 2017/04/08 訓練日誌 | Marathon's World

陳小瑋高雄
ID 201514

41 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

半馬 | 03:05:26 | 08:47/km | 第3半馬

PUMA螢光夜跑

官方成績
日期	2017-04-08
成績	03:05:26
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:47/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'07")

00:37'07"

01:19'42"

10 km

(01:19'42")

00:42'35" (+05'28")

15 km

(02:14'28")

00:54'46" (+17'39")

01:45'22" (+25'40")

20 km

(03:05'04")

00:50'36" (+13'29")

Finish

(03:05:26)

日期: 2017-04-08 17:46 - 總爬升: 225 m - 平均心率: 170 - 卡路里: 1287 Cal - 平均步頻: 156 - 溫度: 29°C - 濕度: 59%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'09"

(07'09")

07'09" (+00'16")

1000 / 1000

2

06'53"

(14'03")

06'53"

1000 / 2000

3

07'24"

(21'27")

07'24" (+00'31")

1000 / 3000

4

07'24"

(28'52")

07'24" (+00'31")

1000 / 4000

5

08'15"

(37'07")

08'15" (+01'22")

1000 / 5000

展開計圈分析

久沒練長距離跑步了...下場就是跑的好爛...😅😅

賽後評分: 補給不好...
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 66.38 km

TCX 上傳 | 7 years ago

梁澤鈞, 王偉明和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'09"	00:07'09"
2	06'54"	00:14'03"
3	07'24"	00:21'27"
4	07'25"	00:28'52"
5	08'15"	00:37'07"
6	08'57"	00:46'04"
7	08'47"	00:54'51"
8	08'23"	01:03'14"
9	08'10"	01:11'24"
10	08'18"	01:19'42"
11	17'24"	01:37'06"
12	07'36"	01:44'42"
13	09'57"	01:54'39"
14	10'20"	02:04'59"
15	09'29"	02:14'28"
16	10'43"	02:25'11"
17	10'40"	02:35'51"
18	12'07"	02:47'58"
19	09'14"	02:57'12"
20	07'52"	03:05'04"
20.8	10'22"	03:13'23"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌
6.3 km | 00:30:01 | 12.6 km/h

Annie Teng 上傳了新日誌

1.3 km | 00:18:10 | 13:45/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:25:40 | 05:07/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:26:35 | 05:18/km

鄭穗霓上傳了新日誌

22.9 km | 02:29:02 | 06:31/km

鄭穗霓上傳了新日誌

12.0 km | 02:12:08 | 10:58/km

鄭穗霓上傳了新日誌

9.5 km | 00:56:25 | 05:58/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.6 km | 00:35:43 | 09:55/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.1 km | 00:13:09 | 06:16/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:59 | 05:59/km

王聖欣上傳了新日誌

6.3 km | 00:36:00 | 05:44/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.6 km | 00:14:01 | 23:24/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:34:15 | 06:50/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.1 km | 00:52:58 | 06:33/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.8 km | 00:18:52 | 22:56/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:59 | 04:51/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:59 | 04:56/km

台中阿森上傳了新日誌

3.6 km | 00:11:06 | 19.2 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:49 | 04:55/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:48:34 | 04:45/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:49 | 05:01/km

Inna Chang 上傳了新日誌

42.5 km | 04:19:33 | 06:06/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.7 km | 00:52:14 | 19:05/km

王聖欣上傳了新日誌

5.0 km | 00:28:33 | 05:41/km

林淦鈿（淦哥）回應了 Safe Chen的訓練日誌 : "哇！四點就跑步"

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

13.0 km | 01:28:45 | 06:49/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.5 km | 00:22:36 | 14:57/km

Inna Chang 上傳了新日誌

8.9 km | 00:42:01 | 12.8 km/h

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:14:33 | 04:50/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:03 | 05:00/km