CJ Zong 2017/03/19 訓練日誌 | Marathon's World

CJ Zong 高雄
ID 201727

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全馬 | 03:57:12 | 05:37/km | 第2馬

2017鳳山跑三校越野馬拉松

官方成績
日期	2017-03-19
成績	03:57:12
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:37/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'22")

00:23'22"

00:47'10"

10 km

(00:47'10")

00:23'48" (+00'26")

15 km

(01:12'08")

00:24'58" (+01'36")

00:50'10" (+03'00")

20 km

(01:37'20")

00:25'12" (+01'50")

25 km

(02:05'13")

00:27'53" (+04'31")

00:56'43" (+09'33")

30 km

(02:34'03")

00:28'50" (+05'28")

35 km

(03:08'32")

00:34'29" (+11'07")

01:09'20" (+22'10")

40 km

(03:43'23")

00:34'51" (+11'29")

Finish

(03:57:12)

日期: 2017-03-19 06:02 - 總爬升: 595 m - 平均心率: 161 - 卡路里: 2338 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 22°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'22"

(04'22")

04'22"

1000 / 1000

2

04'57"

(09'20")

04'57" (+00'35")

1000 / 2000

3

04'36"

(13'56")

04'36" (+00'14")

1000 / 3000

4

04'43"

(18'39")

04'43" (+00'21")

1000 / 4000

5

04'42"

(23'22")

04'42" (+00'20")

1000 / 5000

展開計圈分析

鳳山跑三校馬拉松

賽後評分: 無
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 138.50 km

TCX 上傳 | 7 years ago

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'23"	00:04'23"
2	04'57"	00:09'20"
3	04'37"	00:13'57"
4	04'43"	00:18'40"
5	04'42"	00:23'22"
6	04'37"	00:27'59"
7	04'53"	00:32'52"
8	04'47"	00:37'39"
9	04'44"	00:42'23"
10	04'47"	00:47'10"
11	04'51"	00:52'01"
12	04'49"	00:56'50"
13	04'52"	01:01'42"
14	05'00"	01:06'42"
15	05'26"	01:12'08"
16	04'52"	01:17'00"
17	05'20"	01:22'20"
18	05'07"	01:27'27"
19	04'50"	01:32'17"
20	05'03"	01:37'20"
21	05'10"	01:42'30"
22	05'35"	01:48'05"
23	05'59"	01:54'04"
24	05'14"	01:59'18"
25	05'55"	02:05'13"
26	05'30"	02:10'43"
27	05'21"	02:16'04"
28	06'17"	02:22'21"
29	05'51"	02:28'12"
30	05'51"	02:34'03"
31	07'24"	02:41'27"
32	05'54"	02:47'21"
33	05'52"	02:53'13"
34	07'49"	03:01'02"
35	07'30"	03:08'32"
36	07'33"	03:16'05"
37	06'08"	03:22'13"
38	08'59"	03:31'12"
39	06'28"	03:37'40"
40	05'43"	03:43'23"
41	05'56"	03:49'19"
42	06'11"	03:55'30"
42.3	05'52"	03:57'12"

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成績 : 04:56:26

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