張凱揚(小五爸) 2017/04/01 訓練日誌 | Marathon's World

張凱揚(小五爸) 高雄
ID 268224

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張凱揚(小五爸)

半馬 | 01:57:48 | 05:35/km | 第8半馬

2017 PUMA螢光夜跑台北站

官方成績
日期	2017-04-01
成績	01:57:48
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:35/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'55")

00:25'55"

00:53'16"

10 km

(00:53'16")

00:27'21" (+01'26")

15 km

(01:20'12")

00:26'56" (+01'01")

00:53'37" (+00'21")

20 km

(01:46'53")

00:26'41" (+00'46")

Finish

(01:57:48)

日期: 2017-04-01 17:42 - 平均心率: 148 - 卡路里: 1357 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 27°C - 濕度: 42%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

25'54"

(25'54")

05'10"

5000 / 5000

2

27'19"

(53'14")

05'27" (+00'17")

5000 / 10000

3

26'56"

(01:20'10")

05'23" (+00'13")

5000 / 15000

4

26'40"

(01:46'51")

05'20" (+00'10")

5000 / 20000

5

10'56"

(01:57'47")

05'39" (+00'29")

1934 / 21934

賽前宣言: 補償去年沒跑的遺憾

賽後評分: 不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 111.91 km

MERRELL BABE ASS 4 10 累積 : 229.8 km

TCX 上傳 | 7 years ago

李雞蛋, 鐘和其他 7 人說推

·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'14"	00:05'14"
2	05'00"	00:10'14"
3	05'14"	00:15'28"
4	05'07"	00:20'35"
5	05'20"	00:25'55"
6	05'27"	00:31'22"
7	05'30"	00:36'52"
8	05'39"	00:42'31"
9	05'16"	00:47'47"
10	05'29"	00:53'16"
11	05'49"	00:59'05"
12	05'14"	01:04'19"
13	05'28"	01:09'47"
14	05'16"	01:15'03"
15	05'09"	01:20'12"
16	05'21"	01:25'33"
17	05'17"	01:30'50"
18	05'12"	01:36'02"
19	05'21"	01:41'23"
20	05'30"	01:46'53"
21	05'43"	01:52'36"
21.9	05'34"	01:57'49"

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