Ken Chen 2017/03/19 訓練日誌 | Marathon's World

Ken Chen 台南
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半馬 | 01:49:00 | 05:09/km | 第17半馬

北頭洋走標路跑賽

官方成績
日期	2017-03-19
成績	01:49:00
總名次	37 / 217
分組名次	8 / 50
平均速度	05:09/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'35")

00:24'35"

00:50'28"

10 km

(00:50'28")

00:25'53" (+01'18")

15 km

(01:17'17")

00:26'49" (+02'14")

00:54'24" (+03'56")

20 km

(01:44'52")

00:27'35" (+03'00")

Finish

(01:49:00)

日期: 2017-03-19 06:15 - 地點: 佳里五府千歲宮 - 天氣: 舒適.. - 平均心率: 184 - 卡路里: 1348 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 95%

傷後第一場路跑賽「北頭洋走標路跑賽」，成績其次了。主要測試看看復原多少了，跑量嚴重不足後段累累軟軟的了，但還是很開心順利健康完賽了。也恭喜陽光加州的跑友們也都順利完賽^_^

賽前宣言: 盡力而順利完賽..

賽後評分: 中規中矩
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 60.83 km

On Cloudsufer 2016 累積 : 148.2 km

GPX 上傳 | 7 years ago

小宏, 自主創新和其他 13 人說推

·

張慶忠恭喜漂亮完賽~讚啦!

2017-03-27 15:20 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'58"	00:04'58"
2	04'56"	00:09'54"
3	04'50"	00:14'44"
4	04'54"	00:19'38"
5	04'57"	00:24'35"
6	05'20"	00:29'55"
7	05'10"	00:35'05"
8	05'05"	00:40'10"
9	05'20"	00:45'30"
10	04'58"	00:50'28"
11	05'19"	00:55'47"
12	05'15"	01:01'02"
13	05'14"	01:06'16"
14	05'32"	01:11'48"
15	05'29"	01:17'17"
16	05'07"	01:22'24"
17	05'23"	01:27'47"
18	05'34"	01:33'21"
19	05'43"	01:39'04"
20	05'48"	01:44'52"
20.8	05'13"	01:49'03"

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