昭昇 2017/03/12 訓練日誌

昭昇新北市
ID 257420

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昭昇

恭喜完成了第 10 馬

全馬 | 04:54:17 | 06:58/km | 第10馬

桃園市蘆竹濱海全國馬拉松

官方成績
日期	2017-03-12
成績	04:54:17
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:58/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'29")

00:26'29"

00:54'44"

10 km

(00:54'44")

00:28'15" (+01'46")

15 km

(01:23'38")

00:28'54" (+02'25")

00:59'37" (+04'53")

20 km

(01:54'21")

00:30'43" (+04'14")

25 km

(02:27'58")

00:33'37" (+07'08")

01:11'29" (+16'45")

30 km

(03:05'50")

00:37'52" (+11'23")

35 km

(03:46'52")

00:41'02" (+14'33")

01:27'03" (+32'19")

40 km

(04:32'53")

00:46'01" (+19'32")

Finish

(04:54:17)

日期: 2017-03-12 06:01 - 平均心率: 154 - 卡路里: 2263 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 18°C - 濕度: 98%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'23"

(04'23")

04'23"

1000 / 1000

05'34"

(09'57")

05'34" (+01'11")

1000 / 2000

05'33"

(15'30")

05'33" (+01'10")

1000 / 3000

05'33"

(21'04")

05'33" (+01'10")

1000 / 4000

05'25"

(26'29")

05'25" (+01'02")

1000 / 5000

展開計圈分析

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吃吃喝喝就對了。

賽前宣言: 當練習跑..˙^^

賽後評分: *\(^o^)/*
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~153	65~79%
2:M馬拉松配速區	153~172	79~89%
3:T乳酸耐力區	172~178	89~92%
4:A無氧耐力區	178~189	92~97.5%
5:I最大耗氧區	189~194	97.5~100%
最大心率為194 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 171.21 km

翔走翔走累積 : 396.2 km

TCX 上傳 | 7 years ago

吳毓祐, chenx2chin 和其他 48 人說推

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觀看另 18 則留言

farmerboss 漂亮啊，輕輕鬆鬆就破五～＼(^o^)／

2017-03-21 20:46 ·

1 個人推

chenx2chin 恭喜!!

2017-03-26 23:12 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'23"	00:04'23"
2	05'34"	00:09'57"
3	05'34"	00:15'31"
4	05'33"	00:21'04"
5	05'25"	00:26'29"
6	05'38"	00:32'07"
7	05'41"	00:37'48"
8	05'37"	00:43'25"
9	05'41"	00:49'06"
10	05'38"	00:54'44"
11	05'37"	01:00'21"
12	05'38"	01:05'59"
13	05'46"	01:11'45"
14	05'54"	01:17'39"
15	05'59"	01:23'38"
16	06'02"	01:29'40"
17	06'03"	01:35'43"
18	06'23"	01:42'06"
19	06'00"	01:48'06"
20	06'15"	01:54'21"
21	06'18"	02:00'39"
22	07'03"	02:07'42"
23	06'36"	02:14'18"
24	06'46"	02:21'04"
25	06'54"	02:27'58"
26	06'49"	02:34'47"
27	07'39"	02:42'26"
28	06'48"	02:49'14"
29	07'33"	02:56'47"
30	09'03"	03:05'50"
31	08'15"	03:14'05"
32	08'44"	03:22'49"
33	08'10"	03:30'59"
34	07'41"	03:38'40"
35	08'12"	03:46'52"
36	09'01"	03:55'53"
37	08'25"	04:04'18"
38	09'02"	04:13'20"
39	09'10"	04:22'30"
40	10'23"	04:32'53"
41	07'18"	04:40'11"
42	09'35"	04:49'46"
42.6	07'19"	04:54'17"