陳協毅 2017/03/12 訓練日誌 | Marathon's World

陳協毅台中
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恭喜破PB

半馬 | 01:28:30 | 04:11/km | 第4半馬

第七屆 2017 晨曦麥香『疾速飛馳』馬拉松

官方成績
日期	2017-03-12
成績	01:28:30
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:11/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'43")

00:20'43" (+00'01")

00:41'25"

10 km

(00:41'25")

00:20'42"

15 km

(01:02'45")

00:21'20" (+00'38")

00:42'47" (+01'22")

20 km

(01:24'12")

00:21'27" (+00'45")

Finish

(01:28:30)

日期: 2017-03-12 06:45 - 總爬升: 225 m - 平均心率: 176 - 卡路里: 1008 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 20°C - 濕度: 80%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

01'18"

(01'18")

03'16"

400 / 400

2

01'26"

(02'44")

03'35" (+00'19")

400 / 800

3

01'33"

(04'18")

03'54" (+00'38")

400 / 1200

4

01'36"

(05'55")

04'02" (+00'46")

400 / 1600

5

01'40"

(07'35")

04'10" (+00'54")

400 / 2000

展開計圈分析

6

01'45"

(09'20")

04'22" (+01'06")

400 / 2400

7

01'44"

(11'05")

04'21" (+01'05")

400 / 2800

8

01'38"

(12'43")

04'05" (+00'49")

400 / 3199

9

01'43"

(14'26")

04'18" (+01'02")

400 / 3599

10

01'41"

(16'07")

04'13" (+00'57")

400 / 3999

11

01'40"

(17'48")

04'11" (+00'55")

400 / 4399

12

01'45"

(19'33")

04'23" (+01'07")

400 / 4800

13

01'54"

(21'28")

04'46" (+01'30")

400 / 5200

14

01'43"

(23'12")

04'19" (+01'03")

400 / 5600

15

01'43"

(24'55")

04'17" (+01'01")

400 / 6000

16

01'30"

(26'25")

03'45" (+00'29")

400 / 6400

17

01'35"

(28'01")

03'59" (+00'43")

400 / 6800

18

01'37"

(29'39")

04'03" (+00'47")

400 / 7200

19

01'41"

(31'20")

04'12" (+00'56")

400 / 7600

20

01'43"

(33'03")

04'17" (+01'01")

400 / 8000

21

01'40"

(34'44")

04'12" (+00'56")

400 / 8400

22

01'36"

(36'20")

04'00" (+00'44")

400 / 8800

23

01'45"

(38'05")

04'22" (+01'06")

400 / 9200

24

01'39"

(39'44")

04'07" (+00'51")

400 / 9600

25

01'40"

(41'25")

04'10" (+00'54")

400 / 10000

26

01'43"

(43'08")

04'18" (+01'02")

400 / 10400

27

01'44"

(44'52")

04'20" (+01'04")

400 / 10800

28

01'37"

(46'30")

04'03" (+00'47")

400 / 11200

29

01'42"

(48'13")

04'17" (+01'01")

400 / 11600

30

01'37"

(49'50")

04'03" (+00'47")

400 / 12000

31

01'35"

(51'26")

03'59" (+00'43")

400 / 12400

32

01'42"

(53'08")

04'15" (+00'59")

400 / 12800

33

01'40"

(54'48")

04'11" (+00'55")

400 / 13200

34

01'43"

(56'32")

04'19" (+01'03")

400 / 13600

35

01'44"

(58'17")

04'20" (+01'04")

400 / 14000

36

01'44"

(01:00'01")

04'20" (+01'04")

400 / 14400

37

01'46"

(01:01'48")

04'27" (+01'11")

400 / 14800

38

01'42"

(01:03'30")

04'15" (+00'59")

400 / 15200

39

01'43"

(01:05'14")

04'19" (+01'03")

400 / 15600

40

01'39"

(01:06'54")

04'09" (+00'53")

400 / 16000

41

01'38"

(01:08'33")

04'07" (+00'51")

400 / 16400

42

01'37"

(01:10'10")

04'03" (+00'47")

400 / 16800

43

01'37"

(01:11'48")

04'04" (+00'48")

400 / 17200

44

01'45"

(01:13'33")

04'23" (+01'07")

400 / 17600

45

01'43"

(01:15'16")

04'18" (+01'02")

400 / 18000

46

01'43"

(01:17'00")

04'19" (+01'03")

400 / 18400

47

01'48"

(01:18'48")

04'30" (+01'14")

400 / 18799

48

01'49"

(01:20'38")

04'34" (+01'18")

400 / 19199

49

01'46"

(01:22'25")

04'26" (+01'10")

400 / 19599

50

01'46"

(01:24'11")

04'25" (+01'09")

400 / 19999

51

01'46"

(01:25'58")

04'27" (+01'11")

400 / 20399

52

01'37"

(01:27'36")

04'04" (+00'48")

400 / 20799

53

00'54"

(01:28'30")

03'23" (+00'07")

265 / 21065

賽前宣言: 目標95min內

賽後評分: ......
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	129~157	65~79%
2:M馬拉松配速區	157~177	79~89%
3:T乳酸耐力區	177~183	89~92%
4:A無氧耐力區	183~194	92~97.5%
5:I最大耗氧區	194~199	97.5~100%
最大心率為199 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 171.80 km

索康尼 a6-2 累積 : 174.1 km

TCX 上傳 | 7 years ago

阿怡, 志聰和其他 6 人說推

·


	目標心跳區間: 129~ 169

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'36"	00:03'36"
2	04'00"	00:07'36"
3	04'18"	00:11'54"
4	04'14"	00:16'08"
5	04'35"	00:20'43"
6	04'13"	00:24'56"
7	03'55"	00:28'51"
8	04'13"	00:33'04"
9	04'14"	00:37'18"
10	04'07"	00:41'25"
11	04'18"	00:45'43"
12	04'08"	00:49'51"
13	04'12"	00:54'03"
14	04'15"	00:58'18"
15	04'27"	01:02'45"
16	04'10"	01:06'55"
17	04'10"	01:11'05"
18	04'12"	01:15'17"
19	04'32"	01:19'49"
20	04'23"	01:24'12"
21	04'07"	01:28'19"
21.1	03'02"	01:28'31"

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朋友動態

鄭穗霓上傳了新日誌

14.6 km | 01:33:06 | 06:21/km

Inna Chang 上傳了新日誌

5.2 km | 00:34:16 | 06:33/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:32:36 | 06:29/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.1 km | 00:30:38 | 05:59/km

鄭穗霓上傳了新日誌

12.0 km | 02:28:51 | 12:23/km

鄭穗霓上傳了新日誌

3.5 km | 00:23:49 | 06:49/km

鄭穗霓上傳了新日誌

22.0 km | 02:24:47 | 06:35/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:35:10 | 07:01/km

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4.6 km | 00:30:04 | 06:34/km

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6.5 km | 00:39:45 | 06:06/km

林淦鈿（淦哥）給 2025 渣打臺北公益馬拉松的評分(給 4 星) : "人少好跑。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2025 渣打臺北公益馬拉松 - 全馬
成績 : 03:46:01

鄭穗霓上傳了新日誌

14.6 km | 01:25:02 | 05:49/km

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6.2 km | 00:39:42 | 06:25/km

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6.3 km | 00:30:01 | 12.6 km/h

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5.0 km | 00:25:40 | 05:07/km

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5.0 km | 00:26:35 | 05:18/km

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22.9 km | 02:29:02 | 06:31/km

鄭穗霓上傳了新日誌

12.0 km | 02:12:08 | 10:58/km

鄭穗霓上傳了新日誌

9.5 km | 00:56:25 | 05:58/km

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3.6 km | 00:35:43 | 09:55/km

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2.1 km | 00:13:09 | 06:16/km

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5.0 km | 00:29:59 | 05:59/km

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6.3 km | 00:36:00 | 05:44/km

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0.6 km | 00:14:01 | 23:24/km

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10.1 km | 00:48:59 | 04:51/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:59 | 04:56/km