RUN 198~

這雙腳......兩天前幫我創下令我驚喜的里程碑，雖然比賽路線難度較低，但是我已經很滿意了。

今天輕鬆一點，聆聽身體的聲音，消除一下疲勞吧！   


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~~ 以下內容截取自運動筆記的PO文 ~~

在恢復跑之前，我們必須瞭解到的是，它跟「排除乳酸」這件事沒有很大的關係，過去認為造成痠痛的元凶－乳酸，作為無氧運動的能量燃燒副產物，其實在高強度運動後，血液內的乳酸濃度在 1～2 個小時就可以恢復到正常水準，運動過後的痠痛被稱做遲發性肌肉痠痛（Delayed onset muscle soreness，DOMS），通常的原因為運動強度過高導致肌纖維斷裂。

然而身體總能透過一次又一次的「砍掉重練」，在超補償的原則之下，身體會適應這樣的強度，變的更加強壯，而恢復跑的重點，在於讓我們能夠更快的度過適應期，讓身體保持活動的狀態，加速血液流動，讓恢復時間加快，更需要注意進行恢復跑的時間不用長，更不能快，降低強度，距離因人而異，重點著眼於聆聽身體的聲音，以達成最好的恢復效果。