陳志祥 2017/02/19 訓練日誌

陳志祥桃園
ID 163369

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陳志祥

全馬 | 03:10:45 | 04:31/km | 第24馬

2017 山手線田寮月世界-絲路馬拉松活動

官方成績
日期	2017-02-19
成績	03:10:45
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'27")

00:20'27"

00:41'28"

10 km

(00:41'28")

00:21'01" (+00'34")

15 km

(01:02'26")

00:20'58" (+00'31")

00:42'29" (+01'01")

20 km

(01:23'57")

00:21'31" (+01'04")

25 km

(01:46'40")

00:22'43" (+02'16")

00:44'53" (+03'25")

30 km

(02:08'50")

00:22'10" (+01'43")

35 km

(02:33'30")

00:24'40" (+04'13")

00:51'10" (+09'42")

40 km

(03:00'00")

00:26'30" (+06'03")

Finish

(03:10:45)

日期: 2017-02-19 06:29 - 總爬升: 430 m - 地點: 龍崎區文衡殿 - 天氣: 前2hr霧，後1hr熱 - 卡路里: 2193 Cal - 總步數: 34888 - 平均步頻: 182 - 平均步幅: 119 cm - 溫度: 17°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

03'54"

(03'54")

03'51"

1010 / 1010

193 / 133

04'05"

(07'59")

04'03" (+00'12")

1006 / 2016

192 / 128

04'20"

(12'19")

04'18" (+00'27")

1005 / 3022

189 / 122

04'03"

(16'22")

04'01" (+00'10")

1005 / 4028

192 / 128

04'05"

(20'27")

04'03" (+00'12")

1005 / 5033

189 / 129

展開計圈分析

04'39"

(25'06")

04'37" (+00'46")

1003 / 6037

187 / 114

03'56"

(29'02")

03'54" (+00'03")

1008 / 7045

192 / 132

04'17"

(33'19")

04'15" (+00'24")

1005 / 8051

189 / 123

04'11"

(37'30")

04'08" (+00'17")

1011 / 9062

190 / 126

04'00"

(41'30")

03'59" (+00'08")

1004 / 10066

191 / 131

04'12"

(45'42")

04'11" (+00'20")

1000 / 11067

190 / 125

04'14"

(49'56")

04'13" (+00'22")

1000 / 12068

189 / 124

04'21"

(54'17")

04'19" (+00'28")

1005 / 13073

188 / 122

04'16"

(58'33")

04'13" (+00'22")

1008 / 14081

189 / 124

03'57"

(01:02'30")

03'55" (+00'04")

1008 / 15089

192 / 132

04'37"

(01:07'07")

04'35" (+00'44")

1004 / 16093

187 / 116

04'36"

(01:11'43")

04'34" (+00'43")

1004 / 17098

187 / 116

04'10"

(01:15'53")

04'08" (+00'17")

1004 / 18103

188 / 127

04'08"

(01:20'01")

04'06" (+00'15")

1004 / 19108

190 / 127

04'00"

(01:24'01")

03'58" (+00'07")

1006 / 20114

191 / 131

04'38"

(01:28'39")

04'35" (+00'44")

1008 / 21122

187 / 116

04'17"

(01:32'56")

04'15" (+00'24")

1004 / 22126

188 / 124

04'13"

(01:37'09")

04'11" (+00'20")

1005 / 23131

190 / 125

05'01"

(01:42'10")

04'59" (+01'08")

1006 / 24138

186 / 107

04'38"

(01:46'48")

04'35" (+00'44")

1010 / 25148

183 / 118

04'40"

(01:51'28")

04'39" (+00'48")

1001 / 26150

185 / 115

04'26"

(01:55'54")

04'26" (+00'35")

1000 / 27150

184 / 121

03'57"

(01:59'51")

03'55" (+00'04")

1008 / 28158

190 / 133

04'33"

(02:04'24")

04'32" (+00'41")

1000 / 29158

185 / 118

04'32"

(02:08'56")

04'31" (+00'40")

1002 / 30161

185 / 119

04'25"

(02:13'21")

04'24" (+00'33")

1003 / 31164

186 / 121

04'33"

(02:17'54")

04'32" (+00'41")

1002 / 32166

183 / 119

04'38"

(02:22'32")

04'36" (+00'45")

1004 / 33171

185 / 117

06'03"

(02:28'35")

06'01" (+02'10")

1002 / 34174

171 / 96

05'04"

(02:33'39")

05'01" (+01'10")

1008 / 35182

179 / 111

04'32"

(02:38'11")

04'30" (+00'39")

1007 / 36189

184 / 120

05'15"

(02:43'26")

05'13" (+01'22")

1006 / 37195

171 / 111

04'46"

(02:48'12")

04'43" (+00'52")

1008 / 38204

183 / 115

06'32"

(02:54'44")

06'29" (+02'38")

1005 / 39210

123 / 125

05'26"

(03:00'10")

05'24" (+01'33")

1005 / 40215

162 / 113

05'35"

(03:05'45")

05'34" (+01'43")

1001 / 41217

170 / 105

05'00"

(03:10'45")

06'12" (+02'21")

805 / 42022

161 / 99

桃園

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難得來一次台南，前半程霧中跑步好不涼快，上下起伏的地形環境及賽道仿彿是櫻花馬中段、永和山水庫一般，前半程排名大多居於總1～3間，30K過草山月世界折返點後，由於體力大幅下降，加之太陽公公見客了，最後8～10K上坡多過於下坡，只求能不停下用走的就很不錯了，也在這段期間陸續被幾名跑友追過，只能說是自己腿力不繼，以致於放慢腳步，終點前500m又再被刷過，真的很佩服連續上坡還能持續步頻、步幅的跑友，最後以20秒之差居於總7

3小時的跑步過程算不虛此行，除了草山月世界的特色景觀盡收眼底，也看見南部跑友及主辦單位的熱情、貼心

值得一提的是難跑的山路總一2：57、總二3：01，即使總八也有3：13，後來才知道，幾乎每人都是平路馬sub3之流，也難怪領先群的耐力驚人，只能說甘拜下風，佩服!

賽前宣言: 沒去過，想體驗看看

賽後評分: 各項細節流暢，該有的都有，主辦單位的認真、仔細，我看到了
給 5 星

2月累積里程 : 402.57 km

Saucony TAPE A5 累積 : 1140.0 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

菜, Umin (巫明) 和其他 60 人說推

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Umin (巫明) 厲害！

2017-02-23 07:38 ·

1 個人推

小白龍沒想到我們團的北田一哥鬍鬚蔡榮峻也有去跑，還得總一呀。

2017-02-26 01:44 ·

2 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'54"	00:03'54"
2	04'05"	00:07'59"
3	04'20"	00:12'19"
4	04'03"	00:16'22"
5	04'05"	00:20'27"
6	04'39"	00:25'06"
7	03'54"	00:29'00"
8	04'16"	00:33'16"
9	04'11"	00:37'27"
10	04'01"	00:41'28"
11	04'12"	00:45'40"
12	04'16"	00:49'56"
13	04'18"	00:54'14"
14	04'15"	00:58'29"
15	03'57"	01:02'26"
16	04'35"	01:07'01"
17	04'38"	01:11'39"
18	04'10"	01:15'49"
19	04'08"	01:19'57"
20	04'00"	01:23'57"
21	04'35"	01:28'32"
22	04'20"	01:32'52"
23	04'11"	01:37'03"
24	04'58"	01:42'01"
25	04'39"	01:46'40"
26	04'42"	01:51'22"
27	04'28"	01:55'50"
28	03'53"	01:59'43"
29	04'35"	02:04'18"
30	04'32"	02:08'50"
31	04'25"	02:13'15"
32	04'33"	02:17'48"
33	04'32"	02:22'20"
34	06'05"	02:28'25"
35	05'05"	02:33'30"
36	04'29"	02:37'59"
37	05'17"	02:43'16"
38	04'43"	02:47'59"
39	06'30"	02:54'29"
40	05'31"	03:00'00"
41	05'27"	03:05'27"
41.8	06'34"	03:10'45"