俞大偉 2013/10/20 訓練日誌 | Marathon's World

俞大偉宜蘭
ID 76

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全馬 | 03:50:02 | 05:27/km | 第82馬

2013 艋舺盃全國馬拉松

官方成績
日期	2013-10-20
成績	03:50:02
總名次	285 / -
分組名次	- / -
平均速度	05:27/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'07")

00:23'07" (+00'17")

00:45'57"

10 km

(00:45'57")

00:22'50"

15 km

(01:08'53")

00:22'56" (+00'06")

00:49'14" (+03'17")

20 km

(01:35'11")

00:26'18" (+03'28")

25 km

(02:12'17")

00:37'06" (+14'16")

01:13'42" (+27'45")

30 km

(02:48'53")

00:36'36" (+13'46")

35 km

(03:15'42")

00:26'49" (+03'59")

00:54'31" (+08'34")

40 km

(03:43'24")

00:27'42" (+04'52")

Finish

(03:50:02)

日期: 2013-10-20 06:03 - 平均心率: 101 - 卡路里: 2339 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 80%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

01:43'39"

(01:43'39")

04'48"

21564 / 21564

2

02:06'26"

(03:50'05")

06'21" (+01'33")

19880 / 41445

賽前宣言: 抓回原有巔峰跑感就好。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 284.98 km

XT 上傳 | 11 years ago

Shang-Pin Liu, Jin cheng (高雄都會長跑) 和其他 19 人說推

·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'56"	00:04'56"
2	04'30"	00:09'26"
3	04'29"	00:13'55"
4	04'42"	00:18'37"
5	04'30"	00:23'07"
6	04'35"	00:27'42"
7	04'35"	00:32'17"
8	04'19"	00:36'36"
9	04'36"	00:41'12"
10	04'45"	00:45'57"
11	04'29"	00:50'26"
12	04'25"	00:54'51"
13	04'41"	00:59'32"
14	04'44"	01:04'16"
15	04'37"	01:08'53"
16	04'45"	01:13'38"
17	05'00"	01:18'38"
18	05'06"	01:23'44"
19	05'05"	01:28'49"
20	06'22"	01:35'11"
21	05'20"	01:40'31"
22	06'58"	01:47'29"
23	05'14"	01:52'43"
24	09'01"	02:01'44"
25	10'33"	02:12'17"
26	08'32"	02:20'49"
27	09'07"	02:29'56"
28	08'26"	02:38'22"
29	05'07"	02:43'29"
30	05'24"	02:48'53"
31	05'10"	02:54'03"
32	05'28"	02:59'31"
33	05'37"	03:05'08"
34	05'05"	03:10'13"
35	05'29"	03:15'42"
36	05'01"	03:20'43"
37	05'45"	03:26'28"
38	05'30"	03:31'58"
39	05'11"	03:37'09"
40	06'15"	03:43'24"
41	04'39"	03:48'03"
41.2	12'57"	03:50'05"

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成績 : 04:56:26

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