11.6 km | 01:02:36 | 05:23/km| 官方成績 |
| 日期 | 2013-10-20 |
| 成績 | 01:02:36 |
| 總名次 | - / - |
| 分組名次 | 269 / - |
| 平均速度 | 05:23/km |
阿明
日期: 2013-10-20 07:19 - 地點: 澄清湖 - 天氣: 晴 - 平均心率: 32 - 卡路里: 663 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 88%
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 07'15" (+02'17") | 1003 / 1003 |
| 2 | | 04'58" | 1001 / 2005 |
| 3 | | 05'11" (+00'13") | 1007 / 3013 |
| 4 | | 05'07" (+00'09") | 1011 / 4024 |
| 5 | | 05'13" (+00'15") | 997 / 5021 |
| 6 | | 05'02" (+00'04") | 1018 / 6040 |
| 7 | | 05'25" (+00'27") | 1003 / 7043 |
| 8 | | 05'07" (+00'09") | 1006 / 8050 |
| 9 | | 05'15" (+00'17") | 1002 / 9052 |
| 10 | | 05'13" (+00'15") | 1008 / 10061 |
| 11 | | 05'18" (+00'20") | 1007 / 11068 |
| 12 | | 04'34" | 665 / 11734 |
帶著測試是否可以5分半速完賽的心情跑這場路跑，是達到了自己的目標，感謝四十男種團員們的寶貴意見，對於下週起的半馬，全馬賽事多了許多信心! 今天團長與Kevin,中仁, 阿志，與峰哥歡樂跑，Peter與詹姆士也是輕鬆跑 (輕鬆跑還是跑在我看不到車尾燈的地方)。
賽前宣言: go!
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 102~124 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 124~140 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 140~145 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 145~154 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 154~158 | 97.5~100% |
| 最大心率為158 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
239.08 km 
Mizuno WAVE IDATEN GR 3 累積 :
1138.3 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'17" | 00:07'17" |
| 2 | 04'59" | 00:12'16" |
| 3 | 05'11" | 00:17'27" |
| 4 | 05'07" | 00:22'34" |
| 5 | 05'16" | 00:27'50" |
| 6 | 05'02" | 00:32'52" |
| 7 | 05'24" | 00:38'16" |
| 8 | 05'10" | 00:43'26" |
| 9 | 05'14" | 00:48'40" |
| 10 | 05'14" | 00:53'54" |
| 11 | 05'18" | 00:59'12" |
| 11.7 | 05'10" | 01:02'35" |
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