kappa 2017/02/11 訓練日誌

kappa 桃園
ID 12448

76 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

kappa

全馬 | 04:26:11 | 06:18/km | 第32馬

2017 Forever Run 天長地久馬拉松

官方成績
日期	2017-02-11
成績	04:26:11
總名次	116 / 415
分組名次	30 / 122
平均速度	06:18/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'32")

00:27'32" (+00'35")

00:54'35"

10 km

(00:54'35")

00:27'03" (+00'06")

15 km

(01:21'32")

00:26'57"

00:55'09" (+00'34")

20 km

(01:49'44")

00:28'12" (+01'15")

25 km

(02:19'17")

00:29'33" (+02'36")

01:05'14" (+10'39")

30 km

(02:54'58")

00:35'41" (+08'44")

35 km

(03:31'59")

00:37'01" (+10'04")

01:19'18" (+24'43")

40 km

(04:14'16")

00:42'17" (+15'20")

Finish

(04:26:11)

日期: 2017-02-11 07:00 - 總爬升: 432 m - 平均心率: 162 - 卡路里: 2279 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 11°C - 濕度: 70%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'17"

(05'17")

05'17" (+00'27")

1000 / 1000

05'49"

(11'06")

05'49" (+00'59")

1000 / 2000

05'50"

(16'57")

05'50" (+01'00")

1000 / 3000

05'11"

(22'08")

05'11" (+00'21")

1000 / 4000

05'23"

(27'32")

05'23" (+00'33")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 跑吧！

賽後評分: 可惜沒在4小時內把林大哥帶回終點
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 254.97 km

MIZUNO WAVE IDATEN GR2 8KS-24545 累積 : 1188.8 km

TCX 上傳 | 7 years ago

胡正賢(新竹瘋), 王文龍和其他 6 人說推

留言


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'18"	00:05'18"
2	05'49"	00:11'07"
3	05'50"	00:16'57"
4	05'12"	00:22'09"
5	05'23"	00:27'32"
6	05'21"	00:32'53"
7	05'22"	00:38'15"
8	05'19"	00:43'34"
9	05'35"	00:49'09"
10	05'26"	00:54'35"
11	05'34"	01:00'09"
12	05'33"	01:05'42"
13	05'11"	01:10'53"
14	05'22"	01:16'15"
15	05'17"	01:21'32"
16	05'41"	01:27'13"
17	05'24"	01:32'37"
18	05'46"	01:38'23"
19	05'19"	01:43'42"
20	06'02"	01:49'44"
21	05'12"	01:54'56"
22	04'50"	01:59'46"
23	06'05"	02:05'51"
24	07'48"	02:13'39"
25	05'38"	02:19'17"
26	07'31"	02:26'48"
27	09'12"	02:36'00"
28	05'44"	02:41'44"
29	06'31"	02:48'15"
30	06'43"	02:54'58"
31	07'59"	03:02'57"
32	06'03"	03:09'00"
33	08'46"	03:17'46"
34	07'31"	03:25'17"
35	06'42"	03:31'59"
36	07'03"	03:39'02"
37	10'57"	03:49'59"
38	08'03"	03:58'02"
39	08'33"	04:06'35"
40	07'41"	04:14'16"
41	07'12"	04:21'28"
41.8	06'11"	04:26'23"