柱子 2017/02/05 訓練日誌

柱子彰化
ID 4187

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柱子

全馬 | 04:23:19 | 06:14/km | 第54馬

2017 浪漫台3線大湖草莓文化嘉年華馬拉松

官方成績
日期	2017-02-05
成績	04:23:19
總名次	198 / 977
分組名次	83 / 332
平均速度	06:14/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'47")

00:33'47" (+05'43")

01:05'51" (+05'57")

10 km

(01:05'51")

00:32'04" (+04'00")

15 km

(01:38'26")

00:32'35" (+04'31")

01:04'07" (+04'13")

20 km

(02:09'58")

00:31'32" (+03'28")

25 km

(02:42'46")

00:32'48" (+04'44")

01:01'47" (+01'53")

30 km

(03:11'45")

00:28'59" (+00'55")

35 km

(03:43'35")

00:31'50" (+03'46")

00:59'54"

40 km

(04:11'39")

00:28'04"

Finish

(04:23:19)

日期: 2017-02-05 07:01 - 總爬升: 577 m - 地點: 苗栗大湖酒莊第二停車場 - 天氣: 陰 - 平均心率: 134 - 卡路里: 2506 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 15°C - 濕度: 96%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'31"

(07'31")

07'31" (+02'50")

1000 / 1000

06'37"

(14'09")

06'37" (+01'56")

1000 / 2000

07'15"

(21'24")

07'15" (+02'34")

1000 / 3000

06'09"

(27'34")

06'09" (+01'28")

1000 / 4000

06'12"

(33'47")

06'12" (+01'31")

1000 / 5000

展開計圈分析

彰化

柱子

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間隔9個月再次挑戰全馬，狀況不明，採保守策略，原先計畫5小時完賽，半程時感覺可以再快一點，最終守住430~

賽後評分: 補給中規中距，部分賽道太小，跑者需跑到車道上，險象環生，路線規劃頗具挑戰性~
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 208.83 km

Asics Hyper Speed 6(II) 累積 : 1107.5 km

TCX 上傳 | 7 years ago

王如岳, 范范和其他 22 人說推

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路易士恭喜助哥輕輕鬆鬆完賽

2017-02-06 23:00 ·

傅俊傑恭喜助哥重回馬埸輕鬆完賽

2017-02-07 10:44 ·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'31"	00:07'31"
2	06'38"	00:14'09"
3	07'15"	00:21'24"
4	06'10"	00:27'34"
5	06'13"	00:33'47"
6	07'10"	00:40'57"
7	06'18"	00:47'15"
8	06'58"	00:54'13"
9	06'39"	01:00'52"
10	04'59"	01:05'51"
11	06'22"	01:12'13"
12	06'18"	01:18'31"
13	05'55"	01:24'26"
14	08'30"	01:32'56"
15	05'30"	01:38'26"
16	06'05"	01:44'31"
17	06'21"	01:50'52"
18	05'40"	01:56'32"
19	05'55"	02:02'27"
20	07'31"	02:09'58"
21	06'57"	02:16'55"
22	07'02"	02:23'57"
23	06'54"	02:30'51"
24	05'43"	02:36'34"
25	06'12"	02:42'46"
26	06'50"	02:49'36"
27	04'41"	02:54'17"
28	04'52"	02:59'09"
29	07'24"	03:06'33"
30	05'12"	03:11'45"
31	05'32"	03:17'17"
32	06'09"	03:23'26"
33	06'26"	03:29'52"
34	08'30"	03:38'22"
35	05'13"	03:43'35"
36	05'12"	03:48'47"
37	06'10"	03:54'57"
38	05'30"	04:00'27"
39	05'34"	04:06'01"
40	05'38"	04:11'39"
41	05'54"	04:17'33"
42	05'30"	04:23'03"
42.1	04'25"	04:23'20"