全馬 | 05:49:52 | 08:17/km | 第3馬官方成績 |
日期 | 2013-10-13 |
成績 | 05:49:52 |
總名次 | 1308 / 1484 |
分組名次 | 333 / 396 |
平均速度 | 08:17/km |
sita(蚯蚓)
![](http://s3-ap-northeast-1.amazonaws.com/itraveltech-tokyo/Marathon/record_photo/2560/2013/ori_525ab4c2771a6.jpg)
里程 / 累計時間 | 每 5 km (差異) | 每 10 km (差異) |
| 00:39'25" (+03'09") | 01:15'41" (+00'35") |
| 00:36'16" |
| 00:36'28" (+00'12") | 01:15'06" |
| 00:38'38" (+02'22") |
| 00:41'55" (+05'39") | 01:24'09" (+09'03") |
| 00:42'14" (+05'58") |
| 00:44'10" (+07'54") | 01:30'24" (+15'18") |
| 00:46'14" (+09'58") |
|
日期: 2013-10-13 06:36 - 總爬升: 414 m - 平均心率: 156 - 卡路里: 2848 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 81%
【碎碎念的前言】
有鑑於遠東馬歷年的評價都很不錯,有人形容是「低調好馬」,所以直接報全馬了,初馬求完賽,第二馬求不抽筋,第三馬也要有個目標,那就全程跑完吧!
為此七月的月跑量首次衝到200K,八月降下去,九月要力求上進,打算再次上200K,最好能到250K,並需含蓋30K以上LSD及山路練跑,哪知噩運接連到來,首先是月中感染了小榆的腸病毒,連假全泡湯,休息了十天;再來是痊癒後立刻練跑風櫃嘴,然而腸病毒癒後腳會脫皮,新皮不堪磨,影響腳落地的角度,連帶牽連到膝蓋外側,專業一點的名稱是「髂脛束摩擦症候群」,幸好不嚴重,休息了兩天。只剩最後一個六日了,偏偏颱風來攪局~~
就此為止了嗎,還沒呢!
最恐怖的是左腳大姆指被醫生說可能是「蜂窩性組織炎」,這說來話長,總之從最初隱隱約約的刺痛感開始慢慢擴散,醫生開了抗生素,吃到第三天,我忍不住二度剪開外皮,居然擠出一根細毛,抺好優碘隔天就完全好了!那我抗生素是吃心酸的嗎?
【本文】
一、
出發太晚,五點四十快到會場時發現前面一堆車在調頭,所以跟著回轉趕緊靠路邊停,走了十幾分鐘的路進會場已經六點多了,寄物完剩不到五分鐘起跑,只能匆匆傳個簡訊給跑半馬的eric祝好運。
二、
起跑未分流,走了六分鐘才過拱門,途中在加油站排廁所又排了六分鐘。以我的速度大概是全馬的中後段班,但扣了這12分鐘,就落入到後段班,會如此說是因為主辦單位安排了三個折返點,可以很明顯地觀察到,後段班的好處是流動廁所完全不用排隊啊!
三、
天氣超好,陽光應該很烈,為何說應該呢,因為我戴的偏光鏡讓我看出去都有如深秋晴日午後四時的景色,加上風很大足以抵消熱氣,沿途跑起來我並沒有感受到在大熱天下跑步的辛苦。
四、
路線沒有預期中那麼硬,第一折返點沒有非走不可的陡坡,第二折返點有一個。賽前有研究過路線,但都專注在三個折返點的高度,卻遺漏回程的竹16,我還以為會走來時的118縣道,竹16上上下下,著實吃足苦頭,當然也是身體快到極限。
五、
天氣這麼熱,很怕初馬慘劇(水補給不足)重現,我有自背補給,基本上當我覺得渴,停下來喝自己的水,之後沒多遠水站就出現了,因此水站間隔的距離對我來說應該是ok,但隨時有水喝讓我跑起來少了心理負擔,之後全馬我應該都會自己背。水之外的補給以種類來說,並不多樣,其中一站的炒米粉出現的正是時候,連吃三碗一解飢腸轆轆,省得我吃自備的鳳梨酥。
六、
離開118縣道轉進鄉道後,沿途風景美不勝收,尤其綠油油的稻田忠實地記錄著風的舞姿,幾個大水塘也令人印象深刻,會想找時間再自己開車走一遍。
七、
身體狀況很不錯,第一折返點到21K之間以為右膝外側會爆,幸好都沒有,30K之前大都能維持在跑動狀態,花了4個小時也符合預期目標,往第三折返點開始跑跑走走,剩8K時有點想拚五個半小時回去,但竹16上下起伏讓腳有點抵受不住,跑走的間隔持續縮短,想喝水時乾脆坐下來喝,後來發現這樣反而好。總之這最後8K算是crush掉了,改把目標放在六小時前完成,還差點超過,大會時間是5:57:06。
八、
之後還有兩場全馬,再多多練吧,希望能完成全程用跑的目標!
賽前宣言: 希望能不要當步兵~~
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 111~135 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 135~153 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 153~158 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 158~167 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 167~172 | 97.5~100% |
最大心率為172 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
167.84 km ![](images/shoe.png)
MIZUNO WAVE INSPIRE 8 累積 :
1808.5 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 07'19" | 00:07'19" |
2 | 07'10" | 00:14'29" |
3 | 07'20" | 00:21'49" |
4 | 07'09" | 00:28'58" |
5 | 10'27" | 00:39'25" |
6 | 07'04" | 00:46'29" |
7 | 07'19" | 00:53'48" |
8 | 08'16" | 01:02'04" |
9 | 06'42" | 01:08'46" |
10 | 06'55" | 01:15'41" |
11 | 07'05" | 01:22'46" |
12 | 08'18" | 01:31'04" |
13 | 07'04" | 01:38'08" |
14 | 06'56" | 01:45'04" |
15 | 07'05" | 01:52'09" |
16 | 07'04" | 01:59'13" |
17 | 08'50" | 02:08'03" |
18 | 08'16" | 02:16'19" |
19 | 07'02" | 02:23'21" |
20 | 07'26" | 02:30'47" |
21 | 07'12" | 02:37'59" |
22 | 09'15" | 02:47'14" |
23 | 07'34" | 02:54'48" |
24 | 07'18" | 03:02'06" |
25 | 10'36" | 03:12'42" |
26 | 07'37" | 03:20'19" |
27 | 08'40" | 03:28'59" |
28 | 09'59" | 03:38'58" |
29 | 07'50" | 03:46'48" |
30 | 08'08" | 03:54'56" |
31 | 07'40" | 04:02'36" |
32 | 11'48" | 04:14'24" |
33 | 07'55" | 04:22'19" |
34 | 09'20" | 04:31'39" |
35 | 07'27" | 04:39'06" |
36 | 10'29" | 04:49'35" |
37 | 08'21" | 04:57'56" |
38 | 08'25" | 05:06'21" |
39 | 09'01" | 05:15'22" |
40 | 09'58" | 05:25'20" |
41 | 09'02" | 05:34'22" |
42 | 07'47" | 05:42'09" |
43 | 07'35" | 05:49'44" |
42.8 | -1'-37" | 05:50'05" |